受访专家:北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师鲍克
生活中,老人很少去健身房锻炼。他们一方面是对健身器材不熟悉,另一方面认为自己身体弱、不适合去健身房。
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室讲师鲍克认为,老人一样能进健身房,只要在自己能力范围内,任何器材都可以尝试。中老年朋友进健身房,首先要学习基础的蹲、拉、推。这个学习过程以徒手为主,适应后可开始选重量器械。所有器械都是蹲、拉、推的延伸,只要举得动、推得了,就能逐步给器材加重。美国社区的健身房里就有不少老人,他们几乎所有器材都会,也都乐于尝试,所以中国老人也不要给自己设太多心理限制。
不过,老年朋友进健身房有一些注意事项,其中保证动作准确最关键。鲍克强调,以蹲为例,应提胸、抬头,膝关节别内扣,下蹲时稍慢点、上来时稍快点。刚进健身房练习时,最好先咨询专业人士,制定适合自身情况的锻炼方案,并在教练指导下进行。
总之,老人不要把自己当“弱势群体”,进健身房可以锻炼肌肉、增强体质,达到意想不到的运动效果。
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