目前对健康人群的建议是每天摄入400毫克咖啡因。这大概是四杯8盎司的煮咖啡的量。喝这么多咖啡可能会给你带来健康的好处,包括降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险,尽管我们不知道这是因为咖啡因还是抗氧化剂或其他促进健康的物质。(换句话说,不要期望含咖啡因的苏打水或能量饮料也能带来同样的好处。)
但是请记住,不要因为摄入这么多咖啡因是对人体有益的,就喝咖啡,并不是每个人都应该如此。我们并不是所有人都以同样的方式代谢咖啡因:有些人发现即使是一小杯咖啡或茶也会让他们不安。此外,如果你不经常摄入咖啡因,那么当你突然摄入咖啡因时,你可能会受到更强烈的影响。倾听你的身体,如果你有神经过敏的倾向,尝试着不要喝含咖啡因的饮料。
还有一件事:如果你是一个咖啡因爱好者,那就去问问自己,确保你不会用大量的拿铁来抵消睡眠不足。如果你的睡眠时间足够长,但仍经常感到精疲力竭,请咨询你的医生,排除任何可能导致低困倦的医疗问题,包括甲状腺疾病。
