受访专家：
广东省中医院肝病科主任、教授池晓玲
广东省中医院肝病科主任、教授张朝臻
10月8日是寒露节气,燥气当令,“露气寒冷,将凝结也”,人体内阳气进一步收敛沉降,容易出现阴虚燥盛症状。养生首先要注意保养阳气,如早睡以敛阳气、沐足以温阳气、温食以生阳气,才能“以阳化阴”,维护脾肾阳气、腐熟运化食物的功能,饮食要以滋阴润燥为主,避免因剧烈运动、过度劳累导致精气津液耗散。另外,寒露节气推荐练习导阳泄燥功。
本导引改编自古籍《诸病源候论》《太清导引养生经》,首先通过压足仰身引导阳气下纳,使下焦肾气充实,去除四肢寒冷痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳,调节胃肠气机升降,促进脾胃腐熟功能,以防治胃寒唾液多、饮食减少等问题。最后以摩脊俯倾,宽胸压腹,通利一身之气,润泽周身,气化腑通,通利大便,以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒,甚至毛发脱落等燥气侵犯人体产生的症状。具体步骤如下:
预备式:身体端正,平坐于垫子上,双脚前伸,头中正,两眼平视远前方,两臂自然下垂,用鼻腔吸气嘴呼气,安静放松。
第一式:左脚上抬,右脚屈曲,右脚放在左膝弯下,接着左腿用力向前伸展,并将五趾仰起向上;然后两臂向前平举,上半身以腰骶为轴慢慢后仰,至极点稍作停顿。恢复至中正体位,左右两侧肢体轮流做上述动作8次,恢复至预备式。
第二式:两手反伸向身后,左手握住右腕,身体向后稍倾斜,使右手顺势覆掌向下,撑住地面;身体后仰,使胸腹部宽展放松,配合腹式呼吸(吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部缓缓收缩)4次。左右两侧肢体轮流做上述动作8次,恢复至预备式。
第三式:两腿尽量张开,两手反伸向身后,左手掌在下,右手掌在上,两手掌背紧贴背部脊柱处,上下移动,沿脊柱摩擦共8次,然后双手各置于当侧大腿,上半身向前倾至极点,恢复至中正体位,共8次。重复做上述动作2遍,恢复至预备式。
收功:第三式结束后,恢复至预备式,慢慢站立,自然呼吸片刻即可。
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