李阿婆多年腰腿酸痛，躺在床上连翻身都困难，家人一直以为是风湿之类的疾病，还推测说可能是年轻时坐月子没坐好落下的病根，最近到医院一查，才发现是严重的骨质疏松。医生说，像她这种情况，打个喷嚏都可能引发骨折。
研究表明，人体在19岁左右就积累了约90%的骨量，女性24-34岁、男性28-36岁以后，体内骨量逐年流失。因此，专家提醒，预防骨质疏松要从青少年就开始积攒骨量，到中年后才有“资本”应付骨质流失。这就好比年轻时在银行存款越多，老了就有钱用。
骨质疏松导致脊椎骨折
李阿婆年过七旬，长年受腰背酸痛的折磨，近几年症状加重，大腿也时常发酸，走路很不方便，最近躺在床上翻身都困难，要起身更是痛苦不堪。
为了缓解李阿婆的病痛，在厦门工作的孙子特地将她从老家接到身边，搀扶着她到中山医院看病。医生详细了解病情后，建议她拍个胸椎、腰椎的片子，看看疼痛最厉害部位的病变情况，同时给她做了骨密度及血代谢检查。结果很快出来了，原来李阿婆患有严重的骨质疏松，第12胸椎、第1腰椎已经发生压缩性骨折。
人到中年定期查骨密度
“骨质疏松表现为骨量下降，骨的微细胞结构破坏，骨的脆性增加，骨折危险性加大，骨关节疼痛。”中山医院老年科陈治卿主任医师解释说，妇女绝经后雌激素水平下降，骨强度下降，椎体变薄，人变矮、驼背，骨骼酸痛。有高血压、高血脂、糖尿病、卒中、类风湿性关节炎、甲亢、癌症、心衰的患者，或者长期酗酒、抽烟、不敢吃牛乳、缺少户外活动、少晒太阳的人，更易患骨质疏松。“骨质疏松在老年人中发病率占第四位，全世界平均每3秒钟就有一位老人因骨质疏松产生脆性骨折，我国约有1亿多人患骨质疏松，但很多人不知道，认为老了自然就会全身酸痛。”
陈治卿说，我国居民应在40岁左右就进行骨密度检查。女性45岁以后、男性55岁以后，可定期检查骨密度，以便尽早发现骨质疏松并给予干预和治疗。此外，腰椎、股骨头的骨质情况也要检查。
多晒阳光可预防
陈治卿表示，运动、饮食、阳光是预防骨质疏松的关键。户外活动时间最好选择上午8∶00-10∶00和下午3∶00-5∶00，通过晒太阳促进钙的吸收。日光浴的地点可选择空气清新的海边、湖畔、公园等，进行散步、慢跑、跳健身操、游泳等锻炼，每次不超过半小时为宜。
每天睡眠8-9小时，骨骼是最健康的。从生理学角度看，睡眠是激素分泌、血糖调控和心血管功能的一个重要调节因素。越来越多证据表明，可通过调控睡眠预防骨质疏松。
陈治卿提醒，预防骨质疏松是一辈子的事，从婴幼儿、青少年就要开始。除了积极参加户外活动，多享受阳光，平时可以多吃乳制品、绿色蔬菜，不酗酒、不抽烟，不喝浓茶和浓咖啡，才能使骨骼更健康。
