在日常生活中,很多电脑族在关上电脑的时候都会感觉到全身不适,那么应该怎么办呢?电脑族的健康养生方法是什么呢?健康的饮食又应该如何调整呢?下面就让小编为大家介绍下缓解电脑族三种不适的小妙招吧!这些方法都非常简单,大家一定要认真了解下哦。
一、超有效的“不疲劳用眼法”
电脑或手机用久了会累,主要是因为你一直盯着屏幕看,小范围的视野导致了眼球紧张僵硬,同时,就算你平时很注意姿势是否正确,但只要集中精神在电脑作业,就会忘了这一切,身体会保持前倾的姿态,有时还会跷起二郎腿,这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题,此时,你应该怎么做?
首先,放下手边的工作,闭上眼睛休息一下,如果有时间,做做前面介绍过的眼球运动更好。
如果因为工作紧张无法让眼睛休息,就一定要试试下面的“不疲劳用眼法”,以免让你继续“累觉不爱”。
不疲劳用眼法之1:环顾四周
视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因,而解决的方法也很简单,扩展视野就行了。当你盯着电脑时,请同时环顾四周,看手机时,也同时环顾四周。这个环顾四周,并不是让你左顾右盼或大动作的转身,而只是眼睛不一直盯着电脑看。记得,每当对着电脑身体前倾,视野变窄时,就提醒自己看看四周吧!
不疲劳用眼法之2:逆式用眼法
很多时候,电脑族会一直保持全神贯注的状态去看电脑屏幕,但是久而久之,就会导致眼睛非常的疲劳。而且在这种状态之下,我们的身体也会不自觉的向前倾,整个眼部保持紧绷的状态。仔细想一想,这不是一个非常不良的姿势吗?那么自然也会导致身体感到不适。
所以,不妨试试采用“逆式用眼法”,就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息,而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息,就像欣赏自然界中的美景一样,不会集中精神来捕捉。而以这样方式来看电脑屏幕,眼睛就会自然变得放松了。在这个练习时,调整屏幕显示比例,不要让字体或图片过小,也是成功的关键。
二、拯救打键盘酸痛的肩膀
电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因,就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛。其实,这个问题,跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系。现在,请将双手置于键盘上,想象你在敲键盘(不是来真的,只是想象),你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢。接下来,请想象手指与键盘之前隔着一层膜,再实际敲打键盘,感觉是否就放松了很多。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能,将注意转移来自键盘的信息,所以,指尖就不会花太大力气敲打键盘,肩颈也自然放松了。
三、全面解救“僵尸”身体
如果你用前面的方法仍然无法做到放松,身体还是觉得紧绷僵硬,那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态,有必要试试这个大招了,你可以在办公室里,或是家里随时进行,只要能让你保持注意力集中的空间即可。
Step1
闭上眼睛,轻松地坐在椅子上,想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜”。
Step2
接着,尝试用双眼看左边的耳朵,此时双眼的眼球会转向左边,头也会向左转。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转。
Step3
维持左转的姿势,闭上眼睛,让眼睛休息。仔细感觉,来自脖子上方的扭转感觉传达至背部下方的部位,将这个动作重复多次。
Step4
当身体左侧整个放松,变得柔软之后,换身体右侧进行。
在现代,人们已经越来越离不开电脑。不管是工作还是生活,都需要通过电脑来完成,但是长期呆在电脑前对于健康可是非常不利的哦!除了以上介绍的这些方法之外,小编还要为大家介绍下食疗法,通过饮食来调整自己的身体,获得健康。
电脑族需掌握的两大食疗保健方
明目食品
对长期对着电脑的朋友,眼睛的疲劳度往往超过与身体,那么哪些可以帮助我们明目,西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯里面含有多种维生素,可以很好的起到明目作用。
拯救骨骼
含钙量高的食物使用电脑,往往长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,在营养方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不仅含钙量高,而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收,是好的天然钙源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
电脑族需要补充七种营养素
1、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以好入菜或饭后吃。
2、类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3、B族维生素
它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。
4、维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,好尽量生吃以减少营养素流失。
5、维生素E
维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
6、花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
7、锌
身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。
对于电脑族来说,久坐、辐射等等因素都是威胁健康的主要原因,所以为了电脑族的健康着想,我们一定要养成良好的生活习惯,上述小编介绍的这些电脑族养生保健的小方法都是非常有效的,一定能够帮助到大家。
