旅行有助于愉悦身心,适当的身体活动也有益于身体健康。但是,旅行经常要有长时间的徒步,这对于上了年纪的人来说,无疑是一项挑战,最好事先做些准备。笔者根据多年的旅行经验,总结徒步的5个要点。
步伐要小,适度休息。长时间步行时,脚步的幅度要改小,这样人才不易疲劳。还应定时适度休息,以走30分钟休息5分钟为宜。
结伴同行,享受过程。不要只顾埋头猛走,多多享受户外旅行的快乐。找一个速度和自己差不多的同伴,既能有交流的乐趣,彼此还能互相照顾。在野外走路,如果只考虑到达目的地而忽视行走的过程,就很容易疲劳。
穿旅游鞋,护好脚部。选择一双适合自己的旅游鞋,要轻便,大小合适,鞋底软硬适中且不能太薄,在碎石或不平坦的路上可以有效保护脚部。注意鞋带不要系太紧,促进血液循环,有助改善脚步疲劳。晚上回到酒店,条件允许的情况下,用热水泡一下脚。
匀速走路最省力。根据自己的体能,选择恰当的速度。调整好步调,找到适合自己的节奏,匀速走,一阵急一阵慢的走路方式最累人。
走阶梯不走斜坡。上下山时,应尽量选择有阶梯的路,少走斜坡,这样更符合力学和生理特性,对膝关节有一定保护作用。上坡的步幅要小,一步步踏实地走。坡度大而急时,应采用斜向行进,走“之”字形的办法。
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