失眠的危害大家都知道了吧,我们在日常过程中,这些可是我们都要多保养了。失眠是一种常见的疾病,失眠人群应该要合理饮食,并且要调整好情绪,避免精神压力过大,常吃大枣粥具有调节睡眠的作用,同时可以起到补脾安神的作用,能有效改善失眠的症状,失眠需要了解具体原因,采取合适的调理措施,做好饮食结构的调整,常吃小米粥具有缓解失眠的作用,经常失眠吃什么食物好?
1、大枣粥
做法:取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。
功效:大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
2、龙眼肉粥
做法:取龙眼肉、大枣、粳米共煮,随意食用。
功效:龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤为见效。
3、小米粥
做法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。
4、牛乳粥
做法:先以粳米煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。
功效:牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。
经常失眠吃什么食物好?尽量选择有助于安眠的食物,经常吃小米粥具有缓解失眠的作用,失眠的原因比较复杂,有可能是精神压力过大造成的,也可能是情绪波动过大引起的,应该要调整好情绪,并且要控制好生活节奏,经常吃大枣粥,具有调节睡眠的作用,能有效改善失眠的症状。
老年人失眠的原因比较复杂,老年人失眠有可能是环境因素引起的,也可能是精神疾病造成的,老年人失眠会影响到大脑的健康,容易引起老年痴呆症,并且也会导致精神疾病的发病,同时也会诱发脑部器质性疾病,老年人失眠的危害非常大,要了解老年人失眠的具体原因,老人为什么容易失眠?
1、环境因素
对于老年人来说,周围的环境因素是比较重要的。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,都会导致老年人难于入睡。环境吵杂,还易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。
2、脑部器质性疾病
随着年龄的不断增长,患有失眠症的老年人就越来越多,高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、精神疾病
老年人也会患上抑郁症的危险。抑郁症多有失眠、情绪低落、心慌等症状。老年人睡眠障碍主要表现早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大,会导致睡眠障碍越来越严重,大多为早醒和醒后难再入睡。
4、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常见的因素。老年人年纪打了之后,新陈代谢功能减退,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
5、心理社会因素
各种心理社会因素可导致老年人的烦躁、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,从而产生失眠症。主要特点为入睡困难,上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
结语:我们要多注意自己的睡眠时间,每天要早睡早起,这样对身体也是非常有好处的。老人失眠的原因比较复杂,有可能是心理因素引起的,也可能是生理因素引起的,脑部疾病也会导致失眠,多梦会影响到老人的健康,会影响到生活质量,需要采取合适的治疗措施,并且要减少不良因素的刺激,避免情绪波动过大,否则会加重失眠的症状。
