现在很多人在中午的时候随便将就吃吃，到晚餐的时候就开始大吃大喝，而且吃的也挺多，尤其是有的朋友根本就抵挡不住美食的诱惑，一不小心就吃的太多，肚子感觉撑了，那种滋味也是不好受的，那么一边又抵挡不住美食的诱惑，一边又不能暴饮暴食该怎么办呢，暴饮暴食的危害又有哪些呢。
吃撑了怎么办
1.吃撑了了食物想要加速消化功能的进行，首先需要消耗大量的能量。但是又不能剧烈的运动，这个时候洗澡是个不错的选择。洗澡会让人体消耗能量，加快人体消化。因而，吃撑后，可以洗个澡，这样不会那么难受。如果身体能承受，且有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。游泳也可以，但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点，洗后静坐或是慢慢散步。
2.就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，往往导致饱撑，且比较难受，特别是那些肠胃功能不正常的人。这种情况，往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要双管齐下，还可以服螺内酯等利尿药物促进排尿。
3.大家都知道运动能够有效的帮助食物的消化，但是需要注意的是，吃撑后千万不能立即进行剧烈运动，否则很容易损伤肠胃的严重的话可能会导致胃下垂等症状。要通过运动来缓解饱撑，至少要在餐后1小时。
4.饭后喝适量的汤水能够减轻胃液的负担，加快消化功能的进行，但是这个方法需要确定吃进去的东西会不会在喝下水之后膨胀，反而增加胃肠的负担，要知道，水喝多了也是能喝撑的;另一方面，如果吃进去的东西已经很多，再大量喝水，很容易导致更难受，甚至会损伤肠胃。
5.我们知道，肠胃消化食物，需要靠胃酸，因而，吃撑后，可以喝点苹果醋、酸橙汁等酸性饮料，或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。
6.如果是肠胃消化能力不好，吃饱后长时间撑着，则可以去药店买点健胃消食片吃，也可以买点消化液喝，这样才能比较有效缓解饱撑。
7.如果是饱撑得非常厉害，把肠胃涨得发痛，那好去求医。如果不求医，那就吃催吐药或泻药，泻药更有效。注意，如果是儿童或是老人，由于体魄弱，抵抗力差，泻药不能用那些猛烈的，要用缓泻药，否则很容易大伤元气。
暴饮暴食有哪些危害
(1)暴饮暴食严重的危害就是经常暴饮暴食，而且不运动的话，会让自己身体增加更多的脂肪。
(2)还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。
(3)暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，后导致胃出血。
(4)这样不规律的饮食导致腹泻，没辙是，腹泻的时候厕所总有人，为什么会腹泻呢，暴饮暴食的朋友不管三七二十一热的冷的都一起吃，导致腹泻。
(5)有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。
(6)吃饭我们要细嚼慢咽的，远离肥胖、远离暴饮暴食、远离三高、远离腹泻，做真实的自己。
如何防止暴饮暴食
1.感觉有些饱意就停食
建议每次吃饭只要七分或八分饱即可，当有饱意出现时，就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。
2.慢食，用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。
3.细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
4.三餐定时用餐：不宜拖太晚
如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。
结语我们都知道暴饮暴食是很不好的，所以在平时吃饭的时候我们要注意细嚼慢咽，而且有个七八分饱就可以停止了，因为我们要知道暴饮暴食对我们身体的危害还是很大的，对我们胃部很有很大的伤害，所以在吃完饭后我们可以散散步，缓解一下胃部的吸收哦。
