在日常生活中，缺钙这个问题似乎一般很少有人关心，除非家里有宝宝或者油老年人。缺钙现象其实非常普遍，据统计近半数的人群都处于缺钙的状态，补钙其实是非常有必要的。那么吃什么可以补钙呢?今天文章缺钙的朋友们一定要仔细看!
吃什么能补钙
牛奶
总所周知，牛奶的营养价值很高，它含有的矿物质种类也很丰富。除了我们所熟知的钙，它还富含很多其他的矿物质。因此，对于缺钙的人来说，经常喝牛奶，绝对是一个正确的选择。
海带和虾皮
海产品中的海带与虾皮也是补钙者们的补钙佳品。每天食用20-25克，就可以有效的补钙300毫克。同时，食用海带还具有降低血脂,预防动脉硬化的功效，有益人体健康。
芝麻酱
芝麻酱也可以补钙，是不是你没有想到呢?其实芝麻酱含有大量的蛋白质、矿物质以及维生素，比多数的蔬菜和豆类的含量都要高出许多。
经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。
黑豆的钙含量丰富
紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。
芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。
芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
补钙的注意事项
补钙的同时要补充维生素D
如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。
冬天户外活动少，皮肤合成维生素D的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。
不要长期服用活性钙
活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。因此，服用较大剂量的活性钙时，会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外，长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。
钙制剂好是在两餐之间服用
一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。
由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，会使人体对钙的吸收率下降，从而造成浪费;所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。
此外，维生素D的合成也需要胰岛素的参与，而胰岛素缺乏则会出现机体合成维生素D减少，导致钙磷吸收以及代谢方面的障碍;所以糖尿病患者一般都容易伴有骨化物质减少，骨营养不良和骨质疏松等疾病。
由此可见，糖尿病患者需要更多的钙来维持骨骼的健康状态，每天补充不少于一克的钙，并适量补充维生素D;有利于胰腺细胞分泌胰岛素，调整糖的代谢。
缺钙其实是很容易发现的，在发现自己有缺钙的情况之后，大家一定要及时的去补钙，否则会引起多种疾病。在补钙的时候通过食疗的方式是比较好的，每天两杯牛奶就是很好的补钙方法。但是记住同时还需补充维生素D，效果才是好的。
