每天用闹钟定时叫醒我们,是每个人都会做的事情。但是你知道吗,如果每次睡觉都靠闹钟来叫醒身体可是会出现变化的哦。那么,睡觉的注意事项有哪些,我们就一起来看一下吧。
人类睡眠有其固有的机制,自然醒则是符合人体生物钟规律的。光线是自然醒的必要条件,是人体内的生物闹钟。清晨,人体感受到逐渐强烈的太阳光线,褪黑素分泌就会减少,血清素分泌则增加,新陈代谢加快,人就逐渐从熟睡过渡到浅睡直到醒来。
快节奏的现代生活,使很多上班一族无法享受闲适的睡眠与自然苏醒,于是闹钟便成了无奈的选择。但据实验研究表明,自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。
从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的唿吸会从16次/分钟提高到24次/分钟,心跳加快10次/分钟,脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
如果突然被闹钟叫醒,将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适感。如果是从深度睡眠中被突然叫醒,那么,人的短期记忆能力、认知能力,甚至是计算技能都会受到显着影响;这些能力多为正常状态的65%,故被闹钟叫醒则与醉酒者相当。
这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内,感到处于强烈亚健康状态的原因。
很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应:胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生‘起床气’等。中医认为,“惊”、“恐”都属于致病因素,前者伤肝,后者伤肾,会导致人体内的气“作乱”或“往下”,人的情绪也容易因此而不佳。
如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒,长期势必影响身体健康,尤其有可能引发高血压或心律失常。被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射,提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月,将导致睡眠问题和精神压抑。
还要注意八个睡眠冷知识
如何睡眠更健康
一、不要把头枕在胳膊上
睡觉时千万不要把头枕在胳膊上,因为这样做会导致血液循环受到影响,而血液循环对于睡眠的影响是巨大的,轻者只会让人越睡越累,重者却有可能导致疾病,让身体受损。
此外,将头枕在胳膊上睡觉,除了会导致胳膊酸痛,让人越睡越累之外,还会造成腹压升高,引起胃食管反流,使得食道遭受影响,很多人在早晨起床后觉得喉咙酸涩,就是因为这种情况所导致的。
二、不要张开嘴巴唿吸
睡觉时张开嘴巴唿吸同样是很多人都存在的习惯,但是你知道吗?这种习惯很容易导致大脑缺氧、血液缺氧,使得身体脏器得不到氧气的滋润从而出现各种各样的疾病,当然,睡觉时张开嘴巴唿吸带来的危害还不仅于此。
睡觉时张开嘴巴,还会导致大量灰尘进入器官,让人的唿吸道受到损伤,并且,睡觉时张开嘴巴唿吸还会导致肺部遭受冷空气刺激,让肺部不自然的收缩,让睡眠质量下降,甚至还有可能会引发肺病,这一点一定要多多注意。
三、一定要盖好被子
很多人不爱盖被子,或者将手放在被子外睡眠的坏习惯,但是很少有人知道,这种习惯对于身体健康的损害是巨大,需知身体盖在被子中和被子外温度差别是不同,长期如此就会导致风寒入体,引起多种疾病。
而且这样睡觉还容易导致体温异常,在睡醒后,很容易出现头晕、头痛的情况,让人一整天都没有精神。
四、不要蒙着头睡
有一个成语叫做蒙头大睡,但是在生活中千万不可以蒙头大睡,因为这样做十分不科学,要知道,蒙头大睡会导致被子内部的二氧化碳浓度不断升高,而氧气变得越来越少,很容易降低睡眠质量,让人得不到良好的休息。
此外,蒙头睡觉如果睡的比较沉,被子内部氧气越来越少,甚至有可能会导致人出现二氧化碳中毒致死的情况,因此,即便不为了睡眠质量,为了自己的小命着想,我们也要注意,千万不能蒙头大睡。
五、睡觉别吹风
许多朋友在睡觉时会开窗,或者将电风扇空调等电器对着身体吹,但是很少有人知道这样睡觉很容易让身体受寒,从而导致气血凝滞、经络痹阻,甚至容易诱发关节炎症,让人在早晨起床后感觉好像没有上润滑油一样。
睡觉时吹风还容易引起着凉、唿吸道疾病等病症,如果我们没有重视起来,对于身体就会造成很大的损伤,因此大家在睡觉时,一定不要将电风扇、空调等电器对着身体吹,同时也要注意窗户不要开的太大,留下一条缝隙就好了。
六、睡衣不要过紧
许多人有裸睡的习惯,同样有许多人不穿着睡衣就睡不着觉,但是请记住,睡觉时千万别让睡衣过紧,因为这样做会导致血液循环不畅,甚至会让人出现唿吸不畅,导致到脑缺氧使得身体遭受损伤。
此外,女士在睡眠时也要注意,好将胸罩取下,避免因为胸罩过紧,导致乳腺遭受挤压得不到放松,从而诱发炎症,甚至是癌症,据科学研究表明,很多乳腺癌患者,都是因为再过去的几十年中一直带着胸罩所导致的,这一点女性朋友要多多注意哦。
七、睡觉之前不要吃得太饱
“胃不和则卧不安”,这是中医理论中的一种说法,因为在睡觉之前吃的过饱会让大脑更加兴奋,让入睡免得困难,很容易导致失眠这种情况出现,而失眠对于身体带来的危害,想必就不需要小编在此多嘴了吧。
此外,晚上是休息的时间,身体新陈代谢的速度会变的很慢,如果在这一时间段中吃的太饱,就会导致身体内部多余的能量难以排出,从而转化成为脂肪,让人出现肥胖的情况,因此在生活中想要避免肥胖,想要睡的更香,睡觉之前一定不要吃得太饱。
八、千万不要相拥而眠
相拥而眠是很多夫妻会做的事情,但是很少有人知道这样做的危害,要知道相拥而眠会让另一半唿吸自己唿出的废气,长时间如此就会导致大脑缺氧,使得人出现头晕头疼的情况,还会让睡眠质量变得更低,从而导致第二天没有精神。
还有,除了夫妻之外,一些父子、母女也会相拥而眠,但是,孩子的肺功能终究比不上成年人,他们唿吸倒的氧气会越来越少,甚至可能造成死亡,因此在生活中对于相拥而眠这一事情一定要重视起来才可以哦。
男子睡三宜三忌
男人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:
一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
三忌:
一忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
睡得晚危害大
专家提醒,夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。
《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
二、佳睡觉时间
佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。
结语:通过上文相信大家对如何睡觉以及被闹钟叫醒的危害已经有了全面的了解和认知。想要好睡眠就得从生活中的方方面面去护理,马虎不得。只要严格按照上文说的去做,相信大家都能有一个好睡眠的。
