你知道女人腹部什么东西越多越易患病吗?身体脂肪多对于女人来说,是非常可怕的一件事,它不仅影响身材,还会致病。那么,肥胖的危害有哪些呢?女人腹部减肥的方法有哪些呢?下面我们一起来看看腹部脂肪多的危害有哪些吧!
你知道腹部脂肪容易引起哪些疾病吗?
对生产过的妈妈来说,腹部脂肪通常会比较多,但是腹部太多脂肪囤积,容易导致许多疾病,像是癌症、心血管疾病、脂肪肝、睡眠唿吸暂停等。因此,你应该减少坐着时间,多进行腹部运动,才能有效减去脂肪。
一、腹部脂肪容易引起哪些疾病?
1、慢性肺部阻塞
根据一项研究,这类型的患者有腹部肥胖。慢性腹部阻塞是一种慢性肺部疾病,会导致空气进入肺部困难。
2、容易罹患癌症
研究估计,癌症20%是由体重过剩所引起。有腹部肥胖的人常会罹患子宫内膜癌、食管癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌等疾病。
3、睡眠唿吸暂停
这是一种慢性的睡眠障碍,它是因为睡眠过程中,患者打鼾和睡眠不安引起上气道阻塞和唿吸暂停重复发作。肥胖是发展睡眠唿吸暂停的重要危险因素。
4、容易有胆结石
根据研究,胆结石和BMI指数无关,而是和腹部肥胖有关。事实上,如果你的体重正常,但腹部尺寸比较大,那么很容易发展胆结石。
5、容易有白内障
根据研究,腹部脂肪容易使老年人更容易发生老年性白内障,特别是如果你还有高血压的问题,白内障的风险会提高。
6、急性的胰腺炎
根据一项研究指出,急性胰腺炎和腹部脂肪之间有明显的关联。胰腺炎是胰腺发炎,有时候也会因为免疫系统攻击胰腺,或是手术后的损伤所引起。
7、容易引起中风
如果你的腰部有多余的脂肪,不仅会影响你的胰脏、眼睛、胆囊,还会影响你的大脑。有研究发现,啤酒肚会增加中风的风险。
8、容易有脂肪肝
这主要是因为多余的脂肪累积在肝脏所引起。通常是因为肥胖所导致,有过多的脂肪围绕在腹部器官。
9、容易有糖尿病
过多的体重也会导致2型糖尿病。如果肥胖和脂肪过多围绕在中部区域,那么只会让你更容易有糖尿病的问题。
10、心血管的疾病
肥胖容易导致心血管疾病。然而,不仅是BMI和体重,一个巨大的肚子也会增加你心脏病发症的大范围风险。
二、如何减去腹部的脂肪?
1、进行腹部运动
运动类型有很多种,如果你想要减去腹部多余的脂肪,那么你应该要进行腹部的运动,像是仰卧起坐。这样才能帮助你顺利瘦下腹部。
2、避免久坐
经常坐着很容易会囤积腹部的脂肪,导致胃凸和小腹。所以你应该减少坐着的时间,让自己多走动,帮助消耗热量。
为什么脂肪容易堆积在腹部?
腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。
如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。
四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应”。
人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。
人体远端,比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。
人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。
所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。
腹部按摩减肥手法
即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴(脐下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。
进行腹部按摩时,要让病人仰卧于床上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对病人坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。
但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。
选择早晚各一次、每次20—30分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。
深腹部脂肪适量好
所谓的“内脏”的脂肪,是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。
人体需要一些内脏脂肪,因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞击时,由于缺乏缓冲,就很容易受伤。
但是,如果腹部脂肪过多的话,你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症,比如结肠癌。
脂肪并不是固定的,如果你经常坐着不动,那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方,特别是心脏、肝脏等。只有积极运动,“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪,知道吗?
要确定人体有多少内脏脂肪,精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。
首先找一把卷尺,从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态,否则测出的腰围指数会出现偏差。
为了您的健康着想,女性的腰围应小于35英寸。一旦超过这两个临界值,就很容易患病。
如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。
而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关,还与个人基因有关。
四步骤赶走多余腹部脂肪
1.运动
每周至少5天的运动,每次持续至少30分钟,有助于赶走脂肪,包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙,没办法5天都运动,也没时间去健身房,那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。
中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废,可以在开始一个新的健身计划之前,找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。
2.释放压力
每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力,关键在于你如何面对压力。
当你感到压力山大时,可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。如果一个人经常感到压力大,那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。
一项研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。
3.睡眠
在一项研究中,每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明,健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。
4.吃营养的低热量东西
就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。
同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。
结语:通过上文的介绍,你知道女人腹部什么东西越多患病机会越大了吗?脂肪对于女人来说危害是很大的,不仅会危害女性健康,还影响美观,因此,减肥对于女人来说是刻不容缓的事情,看了上文的介绍,希望能够帮助大家哦!
