我们很多上班族忙碌了一整天，回到家吃完饭休息一下，准备睡觉之前都会洗个热水澡，来洗去我们一天的灰尘和疲倦，但是我们也常常会发现等洗完热水澡困意全无了，只好再看看电视玩玩手机来消磨时间，不知不觉本来想早点睡觉结果还是拖到了十一二点才有困意，降低了我们的睡眠质量。那么为什么睡前洗热水澡会失眠呢?
一、睡前一个热水澡可能害你失眠
研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。
二、这三个时刻容易“洗错澡”
1、运动后
不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。
还有，运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
2、饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。
空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
3、泡澡时间太长
总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。
因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。
综上所述，我们选择洗热水澡的时间还是有些讲究的。特别是上文说到的几个时间段还是要避开的。像我们晚上回到家可以先洗一下热水澡，然后再进行吃饭和晚间活动，晚间活动要尽量做一些轻松简单的事情，到了休息的时间再进行简单的洗漱，这样就能保证我们有个良好的睡眠作息。
