我们都知道午休是需要多保养了，尤其现如今，工作压力这么大，不午休一下肯定是不利于健康的。午睡可以让人们有更好的精神面对下午的工作，但是午睡也是有不少讲究的，今天小编就来给大家整理午睡的几个注意事项，下面一起来了解怎么午睡更健康吧。
1、失眠患者：对于经常失眠的人来讲，午睡是不宜睡太久的，否则会影响到夜晚的休息。建议这类人群午睡的时间不超过30分钟，小憩一下可以让你更好的调理失眠的状态。
2、低血压人群：低血压的人不仅血液流动得比较慢，新陈代谢也比普通人慢许多，所以在午饭之后这类人不要直接躺下睡觉，建议静坐10分钟后再午睡，这样做可以缓解低血压的情况。
3、体重超标的人：肥胖患者其实不宜睡太多，因为睡觉确实会让体重超标，另外，肥胖人士在午饭之后要起来走动走动，让身体消化一下食物再睡觉会比较好，否则食物的脂肪会再次堆积在体内，加重肥胖。
午睡到底睡多久才最好
除了上面提到的3类人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢?专家表示，午睡以30分钟到60分钟的时长为最佳，时间太短不能达到午睡的目的，时间太长则会让人体进入深度睡眠，强制叫醒以后会感到身体不适，反而影响了午后工作、学习的状态。
有很多朋友反应，午睡之后还是感觉头晕沉沉的，这个时候应该怎么办呢?此时建议人们在午睡醒来后喝一杯温开水，然后站起来活动一下筋骨，男性可用冷水洗脸，女性若是怕洗脸会把妆弄花，那么可以用喷雾喷脸，让自己清醒过来。
午睡选择什么姿势最好
这个问题的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡，只能趴在桌上休息，此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?
专家建议，上班族们可以买一个靠枕，需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面，这样做可以抬高头部，避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。
另外，上班族还可以选择靠在椅背上休息，此时将靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。
想要午后得到更好的体力与精神，那么学会正确午睡也是非常有必要的，上文小编就给大家整理了一些相关的午睡知识，相信它们可以给你带来帮助。
在快节奏生活的今天，对于很多上班族来说，工作了一个上午，在中午的时候，要是能够好好的休息一下，让身体得到放松一下，那无疑是最美好的，对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说，在这小小的午睡中还真有很多知识在其中，就说这午睡的时间就是不能过长，要是午睡时间过长的话，那么对于身体就会有很大的伤害，长时间这样的话，和慢性自杀几乎没有多大的区别，下面就简单的说说关于午睡的那些事。
一、午睡很有必要
对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的皮肤向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。
对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。
因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。
二、午睡时间不能过长
不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。
以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。
同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。
有人说刚吃完午饭就休息，对于消化系统不好，因而，不建议在吃完午饭之后就立即午睡，应该过段时间最好，其实在刚吃完午饭之后，身体的新陈代谢是很快速的。
这是因为饭菜对于身体胃部的刺激，这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动，对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势，因而会让人引起困倦，要是在这个时候睡上一觉的话，对于身体肯定是有好处的。
但是，在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。
其实关于睡眠在国外早就做了研究了，研究表明当在中午的时候，睡上10分钟的时候，要比睡上一个小时还要有精神，当睡眠时间控制在30分钟以内的话，那么对于下午精力的调节用处会更大的。
因而，在生活中建议午休的人，不要一睡就是两个小时，睡上半个小时，完全能够恢复精力，要是长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。
三、午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。
四、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情
在中医的理论上，一直有这么一句话：“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉，当身边的阳气过多的时候，就要醒过来，在生活中，这样的生活方式就是我们的作息时间——晚睡早起。
但是，午睡明显是不符合这样的说法，因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情，有着属于自己作息规律的午休时间，是能够对身体有好处的，但是当没有计划好自己的睡眠时间，那么睡眠质量一定是很差的，例如午睡的时间过长，就会影响晚上睡眠的质量。
午睡也是属于身体生物钟的一种，合理的午睡时间是能够振奋人精神的，午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以，建议很多上班族，在中午的时候，是可以进行一下午睡的，对于下午的工作有一个很好的调节。
五、睡眠对于身体很有影响
不要小看这小小的午睡，要是合理的小睡半个小时，完全能够让你精神振奋，像是换了一个人似的，但是当睡眠质量差的话，对于身体那就会有很大的伤害了。
就以晚上睡觉来说，按照国际规定的睡眠时间，应该控制在8个小时的，但是在现在社会很少有人能够达到这个量，特别是对于很多上班族来说，睡上五个小时，就已经是谢天谢地了，熬夜加班早就成了家常便饭了。
这样的话，是能够对身体的免疫力有一个弱化的作用，长时间的熬夜是会引起记忆力的下降，造成身体机能的老化也是很有可能的，进而会产生多种慢性疾病，潜伏在身体中。
结语：对自己的身体大家是要多保养的，每个人都多注意身体的调理了。要是在中午的时候，还是埋头工作的话，很有可能会让身体的新陈代谢速度是远远的高于其他人的，这样的新陈代谢对于身体是有很大坏处的，例如，很多上班族都会有掉头发、面色难看等情况，由此可见，睡眠质量的好坏对于身体的调节作用太大了。
