便秘的预防的方法大家都知道吗,其实,我们在生活中是需要多护理身体的。夏季到来,最近患上便秘的人似乎又增多了。如果你幸运还没出现便秘,那就要抓紧做好预防工作了。那么,哪些方法有助于我们预防便秘呢?
预防便秘的方法
1、养成排便时间:每天设定一个时间,有意识且规律的排便,不要忍便不排。
2、适量运动:散步、慢跑、游泳等运动以及顺时针的按摩腹部有助于排便。
3、饮食调理:依中医观点,便秘可以依个人体质进行饮食调理,多数人的便秘为坚硬粪质,可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便;而益生菌可以促进肠道蠕动,有助于排便顺畅。
4、放松心情:有些人即使有便意,却还是排不出来,原因在于心情紧张,导治虽然肛门放松打开,但肠道却是紧缩,排便不顺。
5、滋阴养肺:中医认为,肺与大肠相表里,燥热伤肺也会伤到大肠,因此导致便秘,想预防、缓解便秘,可以服用滋阴润肺的药材,如:生地、玄参、麦冬及北杏等。
6、保持体内水润:多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。
7、把握便意:便意多持续数分钟,如果此时忍住不排便,可能一天就不会想要排便,因此当有便意时,一定要把握时机,赶紧排便。
8、中药调理:当尝试过上述方法仍无法有效排便时,可以尝试用决明子、何首乌等中药进行调理,也可以选择一些中药制剂的药物如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊由何首乌,芦荟,决明子,枸杞子,阿胶,人参,白术,枳实八味名贵中药组方而成。该方依据中医药理论,融会临床经验,选药精当,配伍严谨,标本兼顾,切中病机,药物之间七情相合共奏润肠通便,泻浊排毒,养阴益气之功。“通养”结合,不但能增强肠道蠕动促进排便,还能养肠润肠,从根本上改善便秘的情况。
按摩三个穴位除便秘
1.支沟:
身体部位:手部穴道。
十二经脉:手少阳三焦经。
穴位找法:以手掌侧放,拇指、食指并拢,虎口纹路尽头处是穴位。
穴道按摩:左手侧放,右手掌握住左手背,以右大拇指指尖按压穴道即可。
2.足三里:
身体部位:足部穴道。
十二经脉:足阳明胃经。
穴位找法:外膝眼(膝盖下面外边那个凹窝)直下3寸(4横指),距离胫骨约1横指尖的地方就是穴位。
穴道按摩:坐姿,左足放置椅子上,右手掌握拳,以右手食指第2指尖关节,上下推按穴道。
3.天枢:
身体部位:腹部穴道。
十二经脉:足阳明胃经
穴位找法:肚脐正中左右各外开2寸,就是穴位。
穴道按摩:以肚脐为中心,天枢穴为左右角,以右手掌由右下腹往上按柔,经右天枢穴横向肚脐,经左天枢穴而下,以顺时针方向按柔即可。
结语:身体护理至关重要,便秘危害也是比较大的,所以,大家要多注意保养了,便秘可以依个人体质进行饮食调理,多数人的便秘为坚硬粪质,可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便;而益生菌可以促进肠道蠕动,有助于排便顺畅。
