一般减肥教练或者减肥助理都会告诉你，减肥这件事就是三分锻炼七分靠吃，想要瘦身就要遵守严格的饮食规律和饮食搭配，有些食物虽然很好吃，但是却是减肥的天敌，想要保持身材或者健康瘦身，这些食物就必须要远离。戒口虽然有点难，但是想想瘦身后带来的好处，有些坚持还是很有必要的。
健身界中公认的最容易发胖食物
1、奶茶
论发胖，奶茶可是当着无愧的。虽然有不愿面对现实的网友表示“奶茶是奶，喝奶营养价值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美颜减肥。”但是事实上，我们在市面上买到的奶茶，牛奶和茶叶的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的热量甚至高达400千卡，而且很多时候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶盖等，能量高又容易发胖，建议还是少喝点好。
2、薯条
奶茶配薯条，一顿不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公认的不健康食品，不但热量高，而且长时间的高温炸制，流失了很多营养，更有致癌的风险。所以，薯条炸鸡再好吃，也都适可而止吧。
3、奶油蛋糕
别看一小块蛋糕虽然小，但其含有的热量和脂肪都是相当的高，特别是奶油蛋糕，大多是人造奶油，这种饱和脂肪酸会比肠胃和血管内脂肪造成极大的负担。
4、啤酒
经常喝酒可不是好的习惯，啤酒的热量也是不低的，2杯啤酒的热量等于一碗米饭了，特别是人在喝酒的时候，更是会食欲大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下来。久而久之，身体不但发胖，啤酒肚也随着而来。
5、烧烤
烧烤的热量高是大家有心里有数的事，而烧烤不单单是热量高，食物在反复的烤制中流失了大部分的营养成分，蛋白质也随着碳化，加重了肾脏的负担。更多时候，外面所吃到的烧烤食物不新鲜，浓重的酱料味掩盖掉了食物变质的味道，对身体更是危害重重。
好身材的人是如何减肥的
1、享受你的早餐
一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~
这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。
把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。
3、饭前喝水
饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。
所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
5、5分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。
但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少!
饮食上的减肥在中医里面也叫做食疗减肥，那么中医减肥有哪些要点呢?
1、维生素A、C、E
要想保持好身材，首先应该找到让自己身体顺利排毒的食物，维生素a、c、e是必不可少的营养物质。在夏天可以多吃西红柿和洋百合，还有韭菜和辣椒之类的食物，花菜和紫菜以及海带等海藻类食物都是上佳选择的食品。在减肥过程当中，要明确各类食物中维生素含量的多少，要有效的补充维生素。
2、阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食物是可以增加能量输入的，阳性食物会增加能量的输出。吸收阳性食物能够增加人体的新陈代谢率，即使在休息的时候，身体状况能够积极的释放出能量，这也就是很多人吃不胖的原因之一。阳性的食物有红色肉类食物，还有大蒜和生姜之类的蔬菜，黄豆和坚果类食物等都是属于阳性食物。
3、改变烹饪方法
如果用油煎或者烧烤的方式来烹制食物的话，就会破坏食物中的营养成分，所以在平时最好采取清蒸的方式，或者稍微用油炸一下，因为大油大荤是绝对不行的，是不利于减肥的。在平时多吃清炒胡萝卜或者紫椰菜，以及韭菜汤和芹菜沙拉，都是很不错的选择。
4、主食多样化
要改变主食单一的现象，这样能够更好的帮助肠胃清理体内的垃圾，米饭中含有纤维素和复合维生素b，大麦含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有丰富的膳食纤维以及维生素b复合体，还含有铁，锌，镁等矿物质。小麦富含色氨酸和胡萝卜素，豆类食物富含优质蛋白，高粱含有脂肪酸，含有丰富的铁元素。薯类食物含有胡萝卜素和维生素c。在平时可以适当的吃一些五谷杂粮，要保持饮食多样化。
5、调节情绪
在中医学理论当中，平时不良的情绪与肝脏是有密切关系的。当肝功能出现问题的时候，那么身体的代谢就会变得迟缓，甚至会停滞，人的情绪也会受到相当大的影响，很容易动怒，这样就很容易形成恶性循环。
除了日常的锻炼要坚持，我们平时吃的东西也要多加注意。减肥虽然辛苦，但是收获的时候那种成就感是非常满足的，想要减肥不能光躺着羡慕那些拥有好身材的朋友或者明星，光喊口号也不行，一定要切实行动起来，趁着夏天多流汗也是挺好的。
