夏日天气炎热,糖友进行户外运动,容易发生晒伤、中暑,得不偿失。针对高温天气,我有以下几个运动心得,可避免出现不适。
一是多进行室内运动。每天晚餐一小时后,我会在屋里做30分钟的慢跑锻炼。运动前,提前20分钟打开空调,将其调到26摄氏度,开始运动时把窗户打开通气,这样不容易憋闷。二是运动时要穿柔软、舒适、透气的运动鞋,这样不至于让“脚丫子”太难受。三是运动后别着急坐下休息。运动后,最好能在室内散步5分钟左右,逐渐让身体从运动的亢奋中安静下来。四是运动后不要马上洗澡。这样会加快肌肉与皮肤的血液循环,容易导致身体其他器官供血不足,最好休息半小时后再洗。五是一定要补充水分。运动半小时后,喝250毫升温开水,以补充身体流失的水分。
除了室内运动,我还喜欢游泳。我游泳的心得是:1.结伴游泳,以便关照;2.游泳前热身几分钟,以适应水中环境,防止头晕、恶心、抽筋、肌肉拉伤等;3.下水前测下血糖,低血糖时不游泳;4.速度不要过快;5.游泳过程中适当补充点食物,以防低血糖。令我高兴的是,坚持这种方式锻炼一段时间,我的血糖控制的非常理想。
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