现在很多人因为生活节奏紊乱或者工作压力大，早早的头上就长起了白发。这不但让人觉得苦恼，甚至对身体健康也开始担心。头发变白，除了少年白头等特殊情况外，正常情况下是人开始衰败的开端，随着年龄的增长，白头发也会越来越多。这是因为头发中部分色素缺乏或者空熬夜、酗酒、抽烟等外部原因引起。下面，就让我们一起来看看长了白头发该如何食补改善吧。
一、白发的食补方法
1、黑芝麻等补肾食物
俗话说头发是肾开的花，头发有多少也是跟肾相关的，可以说两者是相互影响的噢！中医认为，黑芝麻味甘性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥之功效，肾好了，因为肾不好的原因导致的白发自然消除了。
现代医学认为，黑芝麻中含有大量的蛋白质和脂肪，糖类、维生素、卵磷脂还有钙铁等成分。它富含的蛋白质、多种微量矿物质及不饱和脂肪酸等都是头发生长所必需的营养元素，所以食用黑芝麻可以养护头发，防止脱发和白发。
2、含铜丰富的食物
铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。一旦人体内铜元素的正常水平偏低，不仅仅会导致出现新陈代谢紊乱和贫血，同时还会导致头发生长停滞、褪色和发生白发等问题。
食品中以牡蛎中的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。调查发现，经常食用海产品的人，其体内一般不缺乏铜。
3、富含维生素B的食物
缺乏维生素B是造成少白头的另一个重要因素，应增加这类食品的摄入量，含维生素B较多的食品有豆类、糙米等。
4、富含酪氨酸的食物
酪氨酸是黑色素形成的基础物质，如果体内酪氨酸缺乏也会造成少白头。建议每天一袋奶。
二、两种擦拭方法
当然，很多人在发现自己的头发白了之后，首先想到的就是去染发，染发可以让头发看起来乌黑发亮，但是却对头发有一定的伤害，下面分享给友们2个无害的方法，可以尝试一下。
1、柠檬擦拭
柠檬中含有果酸，果酸对白发有抑制作用，而且对头皮和头发的刺激较小。
具体方法：柠檬榨汁过滤取汁，将其涂在白发处，一天一次，坚持一段时间就会发现效果。
2、黑豆醋水擦拭
将黑豆和醋放一起蒸煮，直至黑豆成糊状，过滤掉渣，保留过滤出来的黑豆醋水，每天坚持刷白发处，一天刷一次，坚持一段时间就可以看到效果了。
结论：通过上文的介绍，大家是不是对如何食补改善头发质量有了一个比较全面的认识了呢？头发变白，多数情况下是因为我们身体出了状况。所以我们不但要坚持食补改善，更多的是培养科学、合理的饮食、作息习惯，只有身体健康了，白头发自然会少起来的。
