我们都知道母乳喂养宝宝抵抗力是非常的强的，那到底该怎么保养自己的身体，各位都了解了吗。母乳是喂养刚出生宝宝的最佳食物，但是新妈妈母乳不足，导致不能提供宝宝充足的营养。生活中催乳的方法有很多种，但是小编建议通过合理的饮食进行催乳。那么哺乳期吃什么催乳呢，接下来为大家介绍几款催乳食谱，一起来看看。
哺乳期吃什么催乳?催乳食谱推荐
催乳食谱一、奶汁鲫鱼汤
原料：鲫鱼1~2尾，冬瓜、葱、姜、盐各适量。
制作：
1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。
2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。
3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。
功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
催乳食谱二、大枣煮猪脚
原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒各适量。
制法：
1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。
功效：补血益气，强身通乳。
催乳食谱三、红小豆煮粥
原料：大米50克，红小豆15克，红糖适量，糖桂花少许。
制法：
1、将红小豆与大米分别淘洗干净。
2、将红小豆放入锅内，加入适量清水，烧开并煮至烂熟。
3、再加入水与大米一起煮。
4、用大火烧沸后，转用小火，煮至粘稠为止。
5、将粥内加入适量红糖，烧开盛入碗内。
6、撒上少许糖桂花即成。
功效：本方能益脾胃而通乳汁。用于妇女气血不足，乳汁不下。
催乳食谱四、冬瓜鲢鱼汤
原料：鲢鱼500克，冬瓜皮30克，盐3克，味精1克。
制法：
1、把鲢鱼宰杀，去鳞鳃及肠脏。
2、把弄好的鲢鱼与冬瓜皮同放锅内。
3、加适量清水，然后用文火煮。
4、煮熟后，下盐调味即可服用。
功效：能补中益气，通经下乳。
结语：大家还是要多注意保养身体了出现什么症状也是需要第一时间保养的。每个人都该对自己的健康负责，这样才能更好的工作和学习，也是我们都我看的健康保养方式了。冬瓜鲤鱼汤效果也是非常的不错的，健康的护理方法是不能忽视的。
