骨质疏松，若比喻为海砂屋，即外观乍看似正常的房屋，但里面的水泥已松软空洞，一旦有细微或巨大的震动，恐造成房屋崩坏，甚至倒塌，影响健康甚巨。骨密度须透过专业的医疗仪器检则，通常若体重过轻、骨骼偏小，或有家族遗传、长期过量的吸烟、喝酒等，皆可能会影响骨本。
防治骨质疏松要趁早，预防更胜于治疗，建议检视下列5项NG饮食习惯，并从日常生活的饮食来调整：
1.避免过量饮用茶或咖啡：
若长期饮用过量茶或咖啡（TFDA建议每天咖啡因总摄取量不超过300毫克），过多的咖啡因会增加钠与水份在肾脏的排泄速度，可能因此增加血液中钙质的排出机会，建议适量饮用，避免危害骨骼健康。
2.避免过量食用高纤食物：
由于高纤食物易增加肠胃蠕动，减少钙停留在肠道的时间，并阻碍钙、铁等矿物质的吸收。另外高纤食物若含有草酸和植酸，易与钙相结合，形成难溶性的钙盐，增加钙质的排除、减少钙质的吸收，将大大影响骨骼的健康。
3.避免摄取过量的钠：
建议每日应摄取适量的钠（食品卫生处建议成人每日钠总摄取量不要超过2400毫克〈即食盐6克〉），钠、钙离子会在肠胃道中产生共伴效应，导致体内的钙离子会与钠离子一起随着尿液排出，若调整为低盐饮食，也可减少钙质的流失。
4.避免食用大量添加磷酸盐的加工食品：
磷是人体必需的营养素之一，具有建构骨骼、牙齿，也有多种生理功能，如：酸碱平衡、磷酸化作用、构成核苷酸及细胞膜等（国人膳食营养素参考摄取量，一般成人每日建议摄取量为800毫克）。建议避免摄取含有大量磷酸盐的加工食品，造成钙磷平衡失调。过量的磷与钙离子在肠道中会形成难溶性磷酸钙，阻碍钙离子在肠道的吸收。含磷较多的加工食品例如：巧克力、汽水、泡面等。
5.避免摄取过量动物性蛋白质：
蛋白质是组成人体非常重要的营养成分，但过多的动物性蛋白质会使尿中钙质的排泄增加，当蛋白质的量加倍时，尿液中排出的钙质会增加至原来的两倍，故应适量摄取蛋白质（成人每日蛋白质建议摄取量，1公斤体重约需0.75公克）。
预防骨质疏松症，除增加钙质的摄取，搭配规律的运动，避免骨质流失，并维持骨骼中矿物质的含量，以提高骨骼强度，进而增加肌力，改善身体的平衡感和协调性、柔软度，才能降低发生骨折的机率。
