维生素是我们每个人都需要的，也是必不可少的营养物质，如果缺乏的话，对我们的身体是有一定的影响的。为此，健康的补充维生素d真的是特别的重要了。对富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。在饮食上不妨多摄入一些，真的是非常不错的选择。那么维生素D剂怎么吃最合适，哪些水果中含维生素d多呢，今天小编给大家一一讲解。
缺乏维生素d的危害
缺乏维生素的危害是非常大的，研究表明，若是体内长期的缺乏维生素d将会带来很多的恶心肿瘤的发生。特别是结肠癌以及乳腺癌等，具体有哪些我们一起看一下。
1、结直肠癌
研究发现，维生素D水平高的结直肠癌患者与低维生素D水平患者相比，总体死亡率更低。
2、乳腺癌
维生素D与维生素D受体结合后可抑制乳腺癌细胞的生长和转移，抑制乳腺癌细胞内的信号传导，从而抑制肿瘤细胞。
3、前列腺癌
流行病学证据显示，患前列腺癌风险与紫外线照射负相关，而紫外线能促进体内合成维生素D。
4、血液系统恶性肿瘤
维生素D对白血病细胞的生长有抑制作用，美国研究人员发现，缺乏维生素D严重削弱白血病患者的治疗效果。
人体需不需要补充维生素D
虽然对“维生素D预防癌症”并没有确定性的结论，但是维生素D能维持血清中的钙磷浓度稳定，坚固骨骼，预防佝偻病和骨质疏松症。因此补充维生素D是有必要的，尤其对于高纬度人群、孕妇、婴幼儿、老年人及日晒不足者，更是不可或缺。
维生素d对于身体的健康有着一定的作用，特别是对于高纬度人群、婴幼儿以及孕妇等人群。日常生活中的维生素D怎么吃合适呢?
维生素D剂怎么吃最合适
缺乏维生素D多表现为多汗、失眠多梦、情绪反复、骨头和关节疼痛。目前对体内维生素D的水平尚无统一的划分标准，大部分机构参考值为：维生素D≤20ng/ml表示极度缺乏，20~30ng/ml表示不足，30~100ng/ml表示正常，≥100ng/ml表示过量。每日应补充多少维生素D，目前也没有定论。但是，过高剂量地摄入维生素D也可能引起高钙血症等毒副作用。
维生素D主要有三个来源
一、阳光照射，由皮肤中的7-脱氢胆固醇经照射转变而来，通常食物中的维生素D含量比较少，因此日晒是维生素D的主要来源。
二、从牛奶、鱼类、瘦肉、海产品、鸡蛋、木耳、蘑菇、动物肝脏等食物中摄取。
三、必要时服用维生素D药剂，但不宜过量补充，应根据自身情况适量服用。
维d是可以通过以上三个方面来补充的，接下来小编给大家讲讲哪些水果中是富含维生素d的。
哪些水果含维生素d多
桑椹
桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食。
樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。
苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
结语：维生素是体内必须的营养元素，在日常的饮食上也是可以摄入一些的，但是，如果想要好好的补充一下，还是得靠药物。因为，食物里的维生素d的量是比较少的，根本不能满足身体的需求。新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。多吃吃些鱼类、牛奶或者是晒晒太阳等，都可以很好的帮助我们补充维生素d，也可以通过维d药剂来完成。
