睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
长久以来被很多人认为是代表“睡得香”的打呼噜，其实正是睡眠障碍的一种表现，医学上被称为：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（以下简称OSA）。睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，OSA可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。此外，OSA患者糖尿病发病率也有明显提高，且与老年痴呆，心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。
在睡眠中伴随呼吸暂停而引发猝死的案例也时有发生。中国大约有5000万人群遭受OSA的困扰，但大部分人并没有认识到睡眠呼吸暂停的严重危害，也很少有人为此就医。“呼吸睡眠障碍能够引发其他慢性病的临床研究已经比较确凿。”
在我们的生活中，几乎每个人身边都有一两个睡觉打呼噜的人，甚至多个。毕竟在中国数以亿计的人深受睡眠问题困扰，接近2亿人或多或少出现过睡觉打呼噜的症状。
很多人觉得睡觉打呼噜是因为白天太累的缘故，其实这是非常错误的一种说法，睡觉频繁打鼾是一种睡眠障碍，严重时还可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病的发生。
许多鼾症患者想方设法地治疗自己睡觉打呼噜的毛病，经常去吃药，去买呼吸机等，却往往效果不佳。其实，最简单最有效的方法一直在我们的生活习惯当中。
1、减肥
大家应该都发觉了，一般打鼾比较严重的人都是比较肥胖的人，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，睡觉时易呼吸不畅，所以最好减肥。
2、选择合适的枕头
（1）枕头不能太软：如果枕头太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。
（2）枕头不能太硬：如果枕头太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。所以枕头的软硬度要适中，可以自己去感觉一下，选择自己觉得最适宜的枕头。
（3）枕头高度保持在10——15厘米：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
3、采用侧卧睡姿
睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧，值得注意的一点是，睡觉时不要蒙头。
4、保证睡前鼻子通畅
众所周知，一般打鼾都是需要张嘴的，那是因为打鼾的人鼻子受到堵塞，因此在睡觉前应挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。
5、养成良好的生活习惯
鼾症患者平时要少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒，尽量在睡前喝一小杯水以保持喉咙湿润，并保持愉悦的心情入睡。
经常打鼾?鼾声震天?为什么!
这个原因可就多了，有可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……
如果实在不想去看医生，可以先调整生活方式来缓解打鼾症状，下面小编就给大家介绍7种简便易行的方法。
1.枕头下放大蒜
枕头中含有真菌的话，会随着呼吸侵入肺和鼻窦，要是有呼吸道、消化道疾病的患者，还可能将细菌和病毒染在枕头上，如果其他的人在用到这个枕头的时候，也就会被感染，这样就会引起呼吸道或者消化道的疾病。
而在枕头下放个大蒜，虽然味道有点刺鼻，但是久用后，会起到杀菌的效果，从而让枕头里的细菌死光光，这样就不会在夜间睡觉的时候给鼻子增加负担哦！
2.减轻体重
健康的身体永远不欢迎肥胖!
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。
对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。
3.戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。
特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
4.养成好的睡眠习惯
和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。
所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。
5.保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
6.换个枕头
还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?
尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。
如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。
7.多喝水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。
结语：打呼噜是十分常见的问题，但是你知道吗?睡觉经常打呼噜对于身体是有伤害的，所以如果经常打呼噜的话，那么就要赶紧治疗。
