现在白领都会出现肩周炎这种症状，因为经常要打字看电脑，无形之中肩周炎就已经产生了，现在办公族都会出现各种毛病，比如：颈椎病、肩周炎、鼠标手都已经成为了上班族的必不可少的毛病，特别是肩周炎，在很多人印象中，似乎只有中老年人才会得这种疾病，但是现在患有这种毛病的上班族不计其数。那么到底是什么原因导致办公族得肩周炎的呢?很多人都认为是久坐所导致，为了给办公族缓解肩周炎，小编今天就给大家介绍了几种缓解肩周炎的方法。
办公族导致肩周炎的原因
1.办公族久坐,长期不运动会导致肌肉僵硬,使气血不畅,软组织缺血缺氧,坐姿不正确,如长时间弓背、低头,或盯着电脑,这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力,长期让身体处于这样的状态,就会形成肩周炎。
2.由于工作压力大,长期精神紧张,再加之生活不规律,身体功能下降,免疫力减弱,容易引发各种疾病,肩周炎是其中的易发病之一。
3.办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公,由于夏天办公室内温度过低,冬天办公室内温度又过高,室内外温差很大,这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。
肩周炎缓解运动
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、画圈运动
每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。
办公族防治肩周炎的户外运动
钓鱼可防治肩周炎
对于喜欢户外运动的人来说,钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外,对防治肩周炎也有很好的效果,这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊,从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说,钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一种集娱乐、健身、减肥、水疗为一体的综合运动项目、因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道,游泳对防治肩周炎也有很好的效果。游泳时,人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停的变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼,从而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球运动是肩周炎的克星
多种运动能预防及治疗肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的运动肩部关节,但打羽毛球主要起到的是预防肩周炎的作用,对于那些已经患了肩周炎的患者来说,如果已经有了疼痛感及功能障碍,必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。
肩周炎的其他治疗方法
1、外敷药膏
自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。最好再外贴些药膏，如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐治疗
拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。每次留罐大约5分钟。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴治疗
常规的一些中药药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，每次熏洗15～30分钟，每日2次。每副药可连续使用3天。药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。
5、激光针刀疗法
剥离粘连，松解肌肉，使局部血液循环重新恢复，降低局部致痛物质的浓度，使疼痛症状迅速缓解，再导入He-Ne激光的照射，起到消炎镇痛、促进组织修复的作用，再配合康复功能锻炼，或使机体恢复原有状态，重新达到动静态平衡。
小编结语：现在很多疾病都不是只有老年人才会得的了，相信大家对肩周炎的危害都是知道的，肩周炎除了会给患者带来难以忍受的疼痛之外，还会给生活带来巨大的影响，行动不便。它经常在夜间发作。这也会影响到患者的睡眠情况，对患者的生活造成了严重的影响。肩周炎主要还是肩部受凉导致的，在很多患者眼里，肩周炎是无需治疗的，认为只是小毛病，其实并不是如此。以上就是小编给大家介绍的肩周炎的缓解方法，严重的一定要及时治疗哦。
