易利华，江苏省无锡市第二人民医院院长，教授、博士生导师。
睡眠小智囊五策
一是适当锻炼。每周进行四次三十分钟到四十分钟的耐力活动。如:快步行走、打拳、打球、做操等,有助睡眠。
二是要晒太阳。白天要注意晒太阳。定时暴露阳光下一到二小时,会促进睡眠。
三是温水泡脚。每晚睡觉前,选用温水泡脚十分钟。有助于催眠作用。
四是睡前少食。晚餐不要过饱、睡前不要吃刺激性食物。如:茶水、咖啡等。
五是睡前不要做令人兴奋的事。睡前选择平淡、平静、平缓的休息。如:看报纸、听广播十分钟,就平静睡眠。不要看刺激性电视等!
