海苔是很多人都喜欢吃的零食，我也很喜欢吃，但是我最近在减肥，想问一下减肥期间可以吃海苔吗？海苔一天吃多少合适？
海苔是很多人都喜欢吃的零食，我也很喜欢吃，但是我最近在减肥，想问一下减肥期间可以吃海苔吗？海苔一天吃多少合适？
减肥期间可以适量吃海苔。
海苔含有大量碳水化合物、维生素、纤维素、钙、钠、钾等，能为人体提供大量维生素和矿物质，海苔虽然热量不低，但少量食用有较强的饱腹感，减肥期间适量食用海苔是不会发胖的。
海苔热量是较高的。
海苔中中碳水化合物含量达50%，纤维素含量达40%，蛋白质含量约30%，100g海苔含热量270大卡，虽然海苔热量高，但是能为人体提供大量矿物质，减肥人群是可以适量食用海苔的。
建议每天食用2-3g即可。
海苔是由紫菜为主要原料加工制成的，一般100g的中紫菜含碘量为4323μg，根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议，健康成年人每日碘的摄入量约为120μg，所以海苔一天吃2-3g即可，尽量不要超过50g，并且不要长期连续的食用，以免碘摄入过多。
海苔是紫菜做的。
紫菜烤熟之后质地脆嫩。入口即化，添加了油脂、盐和其他调料调味处理后，就变成了美味的海苔。海苔浓缩了紫菜当中的维生素、核黄素、尼克酸以及矿物质，适量食用对人体有好处。
海苔中含有很多钠离子，吃多了会引起体内钠离子含量增多，易导致血容量增加，还能引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，从而引起血压上升。
海苔中含有丰富的矿物质，如钠、钾、钙、镁等，当有过多的钠离子和钾离子在肾小管中重吸收，会与钙离子形成竞争关系，从而影响钙离子的吸收。
海苔中还含有大量碘离子，少量吃可以补充人体所需的碘离子，但是碘离子过多的补充会影响甲状腺的正常功能，长期大量食用甚至可能引起甲状腺功能亢进。
