经常吃粗粮有什么好处 粗粮不适合什么人吃

目前我们把没有精磨处理的粮食叫做粗粮，包括黑米、燕麦、高梁等谷物，豆类以及红薯、山药等块茎类食物。那么经常吃粗粮有什么好处？

经常吃粗粮有什么好处

1、吃粗粮能排毒养颜

你们都应该听说，平日吃些粗纤维食物可以帮助我们缓解便秘的症状。粗粮有这种效果。缓解便秘症状可以帮助我们的身体更好地排除毒素，促进胃肠蠕动，所以说粗粮可以解毒和滋养我们的脸是正确的。

2、吃粗粮可以降低血压和血脂

我们日常生活中吃的粗粮含有大量的植物纤维，这有助于我们降低血压和血脂。糖尿病朋友在日常生活中可以多吃这种粗粮，有利于体内血脂的更好代谢。

3、吃粗粮可以防止衰老

粗粮中含有许多有益于健康的微量元素。它们能平衡体内各种成分，减轻皮肤干燥，在一定程度上防止衰老。

粗粮不适合什么人吃

1、低免疫力不适合吃粗粮

如果我们吃太多粗粮，饮食中的纤维素含量就会相应增加，从而导致脂肪利用率下降，蛋白质补充受阻，对心脏、骨骼等器官造成损害。

2、缺铁和缺钙不适合吃粗粮

粗粮中含有的食物纤维和植酸容易沉淀，不利于人体内矿物质的吸收。

3、胃肠功能差不适合吃粗粮

对于肠胃功能不健康的朋友，摄入过多的食物纤维会对胃肠道造成一定的负担，导致消化系统紊乱。

粗粮应该吃多少

正常人每天都应该食用一定量的粗粮，但是一天不能超过3两。老人和小孩还应该减半。粗粮虽好却不可长期进食太多，吃太多粗粮容易造成营养吸收不均衡，从而导致缺乏营养。