卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？哑铃飞鸟代替卧推哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大......

哑铃飞鸟和卧推都是健身人群常做的项目，最近我也在健身房运动，但还没有做过这两项运动，那么哑铃飞鸟和卧推哪个效果好呢？哑铃飞鸟和卧推哪个效果好建议两者结合做更好一些。由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼......

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动，它所需的器械不多，只要有哑铃和哑铃凳，即使在家也可以随时进行。哑铃飞鸟对于胸肌的锻炼有着不俗的效果，但是同时，也常常有人会因为各种原因导致做哑铃飞鸟时身体不适，其中最为常见的就是肩膀......

上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，他和我们常见的平板哑铃飞鸟的区别就是斜哑铃飞鸟的哑铃凳是向上倾斜的，并且更侧重于胸肌上部的锻炼。但是有人在做上斜哑铃飞鸟时，却可能会遇到身体不适的情况，肩关节疼痛就是其中......

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及平板飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。哑铃俯身飞鸟第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上......

哑铃哑铃飞鸟和蝴蝶机夹胸，都是常见的胸肌锻炼方式。无论哪种方式，都可以让我们拥有饱满壮实的胸部。那么他们之间有什么区别呢？对于想要锻炼胸肌的人来说，自己的情况到底是哑铃飞鸟还是蝴蝶机更加适合呢？哑铃飞鸟和蝴蝶机......

哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经常看到的器械，想要开始使用它们进行锻炼，那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么？哑铃飞鸟和卧推的区别动作不同哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手......

除了我们常见的平板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？上斜哑铃飞鸟标准动作上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同......

哑铃飞鸟是利用哑铃进行胸肌锻炼的运动方式。而进行力量增肌训练，训练的重量选择自然是十分重要的，太重了做不了几个，太轻了做得多也没效果。那么哑铃飞鸟多重合适呢？哑铃飞鸟多重合适一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择......

做哑铃飞鸟能够锻炼胸大肌和肱三头肌，是很多健身爱好者常常练习的动作，但是你知道每次做多少个哑铃飞鸟锻炼效果最好吗？哑铃飞鸟做多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间......

在锻炼胸肌的训练中，卧推和飞鸟一直都是最好的选择。这两个运动，都能非常好的刺激胸部肌肉，帮助训练者锻炼出壮硕的胸部。但是两者毕竟是不同的运动，总归是有些差别的，那么卧推和飞鸟哪个更练胸呢？卧推和飞鸟哪个更练胸卧推......

当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候，经常躺在斜椅上，有的健友就会说，斜凳的角度越大越好，实际这是错误的认识，那么上斜哑铃推肩角度多少？上斜哑铃推肩角度多少一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大......

哑铃是一个用处非常多器械，利用哑铃可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟等等。而在这其中，哑铃飞鸟就是人们锻炼最多的方式之一。不少人也希望通过哑铃飞鸟锻炼出腹肌，那么哑铃飞鸟可以锻炼腹肌吗？哑铃飞鸟多久练出腹肌......

临近年末，各大电视台的跨年晚会也是举办的如火如荼，近日，女王范冰冰亮相深圳卫视的跨年演唱会，一曲《飞鸟》震撼全场，这是范冰冰第一次展示她的歌喉。我们都习惯了看范冰冰演戏，听范冰冰唱歌还是头一次，这么好的嗓音不用太浪......

正确的动作和呼吸对于一个运动来说十分重要，正确的呼吸可以让我们更好的持续训练。并且发挥更好的力量。而不正确的呼吸，往往导致训练刚开始不久就无法进行。而正确的动作既能让训练事半功倍，也避免了运动受伤的风险。那......

说到胸肌的锻炼，那么最为人熟悉的那么就是卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟了，当然，这里的飞鸟，指的是利用卧推凳所做的哑铃飞鸟，而不是俯身飞鸟。而在这其中，除了俯卧撑不要任何器械外，哑铃卧推和哑铃飞鸟都是利用哑铃进行的训练，那么......

在选择锻炼胸肌的运动中，哑铃飞鸟和哑铃卧推一定是不能错过的。那么作为同样运用哑铃，又同样锻炼胸肌的运动，哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别又有哪些呢？训练部位哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了......

下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，它与平板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时，不仅需要保持正确到位的动作，而且还要求平稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么......

哑铃是常看到的一种器材，而且哑铃的用途有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，那么哑铃飞鸟多久有效果？哑铃飞鸟多久有效果哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。1.一般要......

哑铃一种比较常见的器材，而在健身动作中，有许多种动作都是会用到哑铃的，比如哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟一组多少个？哑铃飞鸟一组多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，......