每天吃高脂肪的食物、碳水化合物丰富的食物、高糖分的水果可以长胖。建议平时在食用时注意适量，同时也可以配合一定量的运动将脂肪转变为肌肉，同样可以起到增加体重的效果。
1、高脂肪的食物：由于高脂肪的食物可以提供身体所需的热量，并且把多余的热量转化成部分脂肪，如牛肉、猪肉、烧烤、膨化食品等，可以有效的起到长胖的效果。
2、碳水化合物丰富的食物：人体在过多摄入碳水化合物时，可以将其转化为葡萄糖或脂肪，如蛋糕、大米、面食等，从而增加体重，达到长胖的效果。
3、高糖分的水果：部分水果中含有大量的糖分和热量，能够有效的提供人体所需的维生素和微量元素，大量食用时还能使人体的热量上升，帮助人体长胖，如哈密瓜、西瓜、榴莲等。
