晚上通常可以吃高蛋白食物、水果、全谷类食物等，有利于减肥，又对身体好。具体分析如下：
1、高蛋白食物
高蛋白食物可以帮助增加代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥。高蛋白食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等。
2、水果
水果里面含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，有助于提供足够的营养，同时还可以促进肠道蠕动，帮助排便。如苹果、草莓等。
3、全谷类食物
全谷类食物富含碳水化合物和膳食纤维，可以缓慢释放能量，有助于控制饥饿感，避免暴饮暴食。全谷类食物包括糙米、全麦面包、燕麦等。
除以上食物以外，还可以吃坚果类食物。饮食过程中，需要注意个人身体状况和饮食习惯，合理搭配食物，达到减肥和促进身体健康的效果。另外还要多运动，燃烧体内脂肪。
