臀肌挛缩手术后黄金锻炼时间通常需根据手术方式，比如微创手术、开放性手术进行判断。具体分析如下：
1、微创手术
臀肌挛缩一般是由多种原因引起臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩的一种病症。如果臀肌挛缩范围比较小，做的是微创手术，比如臀肌挛缩带切断术、臀肌挛缩带切断术加臀大肌止点松解术等，手术创伤比较小、恢复时间比较短，一般术后一周左右为术后黄金锻炼时间。
2、开放性手术
如果臀肌挛缩范围比较大，需要做开放手术，比如臀肌挛缩带切除术等，手术创伤比较大、出血比较多，恢复时间会比较长，一般术后两周左右为术后黄金锻炼时间。
建议患者及时就诊，在医生指导下选择合适的方法进行治疗，并积极进行术后锻炼，促进恢复。
