正常情况下，跑步跑的膝盖下方内侧痛可以采取适当休息、减少活动、冷热敷、按摩、疼痛缓解药物等措施来缓解。具体内容如下：
1、适当休息
给予膝盖足够的休息时间，避免剧烈运动和高强度的跑步。
2、减少活动
减少跑步的频率和距离，以允许损伤的膝盖得到恢复。
3、冷热敷
跑步后，用冰袋或冷敷物冷敷膝盖下方内侧，每次持续15-20分钟，以减轻疼痛和炎症。之后，可以尝试使用热敷物来促进血液循环和肌肉放松。
4、按摩
在小腿部按摩，可以促进血液循环，从而达到增加血氧饱和度，那么疼痛症状就可以慢慢得到缓解。
5、疼痛缓解药物
如果疼痛症状严重，可在医生的指导下使用止痛药物，例如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片来减轻疼痛和炎症。
综上所述，如果患者出现不适症状。建议及时到医院就诊，查明病因，对症治疗，以免引起不良后果。
