软组织挫伤肿胀多久消肿取决于软组织损伤程度，具体如下：
如果有轻微的软组织损伤，一周左右可以消肿。如果是较严重的软组织损伤，尤其是伴随局部血肿，消肿需要3-4周以上。主要是皮肤，肌肉，筋膜等组织损伤，软组织肿块的消退主要取决于局部损伤程度，此外，开放性损伤由于软组织损伤较为严重，常常还伴有皮肤黏膜的破损，容易引起感染，所以愈合的时间较为缓慢，大多数需要一个月左右。
软组织损伤后早期可以选择冰敷，能够起到消肿止痛的作用，在伤后72小时以后可以选择热敷，能够改善局部血液循环，同时要配合抗炎治疗。如是肢体挫伤也要将患侧肢体抬高，以促进静脉血液回流，起到消肿的作用。
