臂力棒可能会导致肌肉扭伤，关节磨损会产生上臂关节疼痛的危害。
臂力器是一种较好的锻炼上臂肌力的器械，如果不注重科学的运动，长期的过度锻炼，很容易造成上臂关节的磨损、肌肉拉伤、上臂的疼痛等，可以通过减少提重物、干活、劳动等来改善。臂力器对于手指关节的磨损也是比较严重的，如果用大拇指部位长期伸拉臂力器，可能会导致腱鞘炎、腱鞘囊肿，局部腱鞘撕裂等情况，因此在锻炼时要适当控制锻炼次数和时间，不要过度锻炼。
建议选择每日进行热敷、推拿，也可以外用正红花油，减少腕部的活动。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉，平时注意保暖。
