长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼

人们都说长跑运动员有颗大心脏，究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢？

长跑对心肺功能的好处

首先系统的长跑能够增加心肌厚度，增加每搏输出量，逐渐降低运动心率。其次，这对这对肺部也是很好的锻炼，能够显著提升肺活量。

长跑对骨骼健康的好处

长跑能够刺激骨骼和肌肉，增加肌肉的收缩与舒张，促进骨质合成，增加关节灵活度，防止骨质疏松和骨折骨裂等问题。

长跑对食欲的好处

长跑会消耗大量能量，这需要饮食的补充，同时跑步能够促进胃肠道的消化吸收，加速肠道排空，能够使跑者食欲大增。

长跑对心情的好处

运动对于释放压力、缓解紧张情绪、调节状态有着不错的效果，特别是跑步过程中分泌的激素能够使人感到放松愉悦。

人们都说长跑运动员有颗大心脏，究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢？

如何缓解长跑后腿疼

可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢。