1、减肥并非抛弃对身体所必须的营养，尤其是肉类，高蛋白质的食物。 肥胖的产生主要是热量得不到消耗，导致脂肪过度堆积。我们可以适当进食瘦肉、鱼肉（白肉）等肉类，只是要注意每次不要摄入过多，建议50克以内即可。
2、加速肠道的畅通是关键 人体内的积累的粪便是导致肥胖不可忽视的重要因素，所以要注意保持肠道的顺畅。在饮食方面，多吃富含纤维素的食物，如香蕉、白菜、笋、豆角、黄花菜等。另外，可以适当饮用一点蜂蜜水，不过不要经常饮用，以防上火。
3、三餐的建议（我个人建议） 早餐建议是：白粥（黑米粥也可）+ 馒头（菜包子）+ 煮鸡蛋（去掉蛋黄）。 午餐的搭配是：一碗米饭 + 青菜 + 部分肉类（清炒（蒸），两天一次，每次使用50克左右）+ 豆类制品（豆腐最为合适）。 晚餐的搭配是：粉丝（粥）+ 豆制品（青豆、豌豆、黑豆等） 具体的食谱可以经常换，不过动物内脏、蛋黄（尤其是炒制的）最好不要食用，因为其中的胆固醇比较高，容易导致肥胖。另外，在空闲之余，适当饮用一些兰香子（明列子），增加饱腹感。
1、饭后如何运动 建议饭后，慢走一圈，500米左右比较合适，步速注意控制，不可太快。同时过了半个小时后，可以适当收腹，扭腰。
2、运用专门的器械 这里主要是指跑步机。可以在空闲的时候，用中低速在跑步机上坚持运动30-40分钟，最好每天在固定时间坚持锻炼。但是切记不要高强度跑步（速度过快、时间过长）。运动完成后，舒缓一下，注意补充水和盐分（淡盐水）。
3、有条件的话，做些家务和重体力的农活 比如拖地、整理家具等的家务比较适合。另外，如果离农村不远，可以去做些重体力的农活，比如耕田、收割、挖地等。当然家在农村的朋友们就非常具有优势了。
1、坚持早起早睡 一定要设法保证睡眠的高效和充足，不要随便熬夜。睡前可以做下脚部按摩，或者温水泡脚。在夏天，中午要保证午睡的时间（30分钟-1个小时）。
2、保持心态的平和 一定要保持良好的心态，谦虚待人，不骄不躁，不可急于求成，或者自暴自弃。在减肥的过程中，内心注意保持平静、自然、舒缓。
3、不要去过度关注减肥的效果 减肥是个长期过程，见效的时间因人而异，长短不一。不必时刻去关注减了多少体重，是否会反弹等，自己开开心心的过好每一天就行，一句话，贵在坚持，自信就好。
个人经验，因人而异
注意保持好心情
