生活中经常有人出现缺铁缺锌的情况，尤其是小孩子挑食营养不均衡的时候，这个是应该吃哪些食物来补充锌这个元素呢？今天和小编一起了解一下有哪些食物是补锌的吧。
1、瘦肉
瘦肉是平时人们经常会吃的一种食材，而且它是一种含锌量特别高的食物，不论是猪肉的瘦肉还是牛肉的瘦肉或者羊肉，都含有人体必需的微量元素锌，且这些肉类食材中含有的微量元素锌易于人体吸收的利用。
2、苹果
苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
3、猪肝
猪肝也是一种含锌量特别高的食材，很多人认为猪肝中含有丰富的微量元素铁，能起到一定补血作用，却不知道它也含有大量的微量元素锌，人们食用以后能起到明显补锌作用，能保护视力，也能提高人体免疫力。
4、坚果
在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。
5、牡蛎
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
生活中有很多食物营养都是多样的，含锌比较多的食物就是上文所说的牡蛎、猪肝和瘦肉之类的，当你发觉自己缺锌的时候，可以适当地增加这些食物的食用量，起到补锌的作用，但是食用量切记不可过量，适量即可。
