紧张是很常见的情绪，当紧张是可以按摩太阳穴和额头，可以缓解紧张情绪。也可以放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，放松心情。在出现紧张的时候，要对自己说一些劝慰的话，可以看看心理学家的研究成果，先停下来，做一些无关的事情，这样紧张情绪会稍微缓解。也可以看电视、上网、逛街、跑步等，都可以有效的缓解紧张情绪。
消除紧张情绪的方法
1、要学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。
2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。
3、可以听音乐，听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。
4、每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，能有效的缓解紧张等问题。
5、心理治疗或者药物治疗，药物治疗对于缓解紧张情绪有很好的效果，可以服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。
6、转移注意力，容易紧张是因为把注意力过于集中在一件事情上，可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样可以暂时缓解紧张的情绪。
紧张情绪对身体的影响
1、长期紧张会导致失眠，失眠又会导致出现精神无法集中和效率低下的现象，还会导致皮肤变差，出现黑眼圈，对日常生活和身体健康危害都很大。
2、会导致产生心悸的不良症状，会感到自己的心脏在快速跳动，严重的话可能还会引起心力衰竭，甚至死亡。
3、长期紧张的情绪还会提高患上癌症的几率。
