据数据研究表明，高血压稳居我国慢性病之后，每10个人中就有6个人为高血压患者，并且发病率非常的高，健康危害性比较大。高血压通常发病率为老年人居多。但是随着生活水平的提高，不良的饮食习惯和生活作息，这种疾病渐渐的趋向于年轻化，一般在中老年人患病人数占据比例最大。一旦血压得不到及时的控制的话，很容易导致心脏、血管以及肾脏等器官之间受到不同程度的伤害性。
在稳定高血压的方法中，日常的生活习惯与饮食可以说是一直占据重要的地位，日常须知“3怕”，做好3字诀，有效的稳定血压，少生病，更健康!
高血压有“3怕”，最好一个不沾，牢记“三字诀”，轻松降血压!
怕“胖”。BBC出版了一部关于《我们为什么肥胖》的纪录片，有一位超重患者西蒙·古尔特主持，带你直观的走进肥胖背后的真相。从这部纪录片中，我们可以知道导致肥胖的真正的因素跟饮食是脱不了关系的。数据研究表明，超重、肥胖者患有高血压的记录是体重正常者的3倍，这也就是为何欧美肥胖率非常高，主要是由于他们吃的东西非常的不健康，主要是碳水化合物高，糖分高，长期下去的话，是导致高血压的主要诱因。
怕“冷”。对于高血压患者来说，不管是吃冷饮，还是吹空调等降温的工具的话，对于病情来说非常的不乐观。过分的贪凉的反而会伤害到血管健康，血管在受到冷状态下，就会发生强烈的收缩，同时会导致血管的升高。对于本身就高血压的患者来说，无疑危害非常大，会导致脑血管压力过大，从而引发中风、心血管压力过大出现心梗的危害情况。
怕“盐”。食用过多的盐会导致水肿以及血压升高的情况出现，对于高血压的患者来说非常的危险。很容易导致血管收缩，血压升高，引发高血压以及脑中风等情况。日常的饮食最好选择清淡为主，尽量每日限制盐的摄入量，就连一些调味品中都含有盐分在其中，慎重的选择为好。
高血压者：食三物，常饮三水，撇弃三习，轻松降压，身体更受益。
第一个字：食
俗话说得好“每天一苹果，疾病远离我”，其中苹果中含有丰富的叶酸、纤维素以及果胶物质在其中，对于心脏病具有很好的预防作用。据数据研究表明，其中苹果可以降低血液中胆固醇的含量，从而可以维持血管壁的弹性，从而有效的预防和治疗高血压。
大蒜。大蒜被誉为是“血管清道夫”、“降压高手”，对于轻度高血压的患者来说，每天吃几瓣醋泡大蒜的话，可以有效的降血压，软化血管，对于高血压、脂肪肝鞥患者来说，是最理想的食物。
芹菜。芹菜可以说是降压的最好食材，其中含有大量的酸性物质在其中，可以使得血脉扩张，从而抑制一些升压反应，从而可以达到降压的效果在其中，对于高血压患者的病情具有一定的缓解和治疗效果。
第二个字：饮
红枣水。红枣被称之为“万果之王”，将红枣进行泡水或者是搭配茶饮的话，非常的适合于高血压的患者。其中红枣中含有维生素和芦丁等物质成分在其中，从而有效的维持毛细血管的通透性，从而调节人体的代谢，有效的疏通血管，扩张血管，降低血压和胆固醇，轻松降血压，身体更健康。
山楂水。山楂被誉为是天然的降脂药，其中所含有的山楂酸、脂肪分解酸以及黄铜等物质成分在其中，可以有效的扩张血管、改善微循环，起到很好的降压防病保健的作用。
黑豆水。《本草纲目》中记载到“常食黑豆，可百病不生”，其中黑豆中含有不饱和脂肪酸等物质成分在其中，可以有效的降低胆固醇、软化血管，防止动脉硬化堵塞的作用。对于高血压的患者来说，长期的饮用黑豆水汁，对于高血压的治疗有一定的效果，让血压悄悄降。
第三个字：弃
撇弃长期便秘的习惯。对于高血压的患者来说，长期的出于便秘的情况下，很容易导致精神紧张、头晕脑胀以及消耗不良等情况出现。并且最为严重的是心脑血管意外的最常见的诱因，尤其对于中老年人来说，危险非常大，很容易导致排便时，腹压加大，造成血压升高，增加其原有的高血压，心脏病你等心脑血管疾病的风险。最好的方式尽量饮用润肠的食物，从而改善便秘的情况。
撇弃暴饮暴食。对于高血压患者来说，日常饮食尽量的选择吃饭7分饱为好，暴饮暴食，全饱等情况下，很容易诱发心肌梗死，由于饱餐后，心脏的排血量增加，血液大量向胃肠道分流，从而导致心肌供血相应的减少，导致冠状动脉供血不足，血液粘稠度增加，从而导致血栓，心肌梗死的危险情况。
撇弃食红肉的习惯。对于高血压患者来说，日常的饮食尽量选择清淡为主，尽量少摄入高脂肪、高胆固醇的饮食。其中部分的肉类中含有较多的脂肪，进食后会导致血脂升高，从而对于本身就有高血压的患者来说，会导致血压升高，严重的情况下，会导致冠心病等问题。
牢记三秘诀，轻松降血压。
