身体就像一辆汽车,只有不断为其加油,才能有源源不断的动力前进。运动就是最好的“汽油”,长期坚持,能为老人身体蓄能,增强动力,减少罹患疾病几率。
美国老年研究院总结了4种运动最适合老人。1.力量训练。老人可尝试在力所能及的范围内做些简单的力量训练,如深蹲、利用家中的水瓶、书本等进行抗阻力训练。通过强化力量训练,减少肌肉流失。2.耐力训练。游泳和健步走简单易行,既有利于保护关节,也能降低心脏病风险。3.平衡训练。老人可在安全前提下,进行单腿站立训练,能锻炼大腿肌肉群,减少摔倒几率。4.拉伸训练。缓慢轻柔的拉伸运动可改善腰椎灵活度,缓解肢体僵硬。
美国老年养生健康专家特拉·斯卡兰提醒,老人运动时一定要注意4点:一是刚开始不要进行大量、高强度运动,要从简单运动开始,让身体慢慢适应;二是给自己设定合理的短期目标,通过锻炼达成目标后,不断提高信心,再向更高目标迈进;三是时刻关注身体反应,老人运动时可能出现胸闷、气短、头晕、出冷汗等情况,这时应提高警惕,不要盲目硬撑;四是劳逸结合,锻炼过程中适当休息,设置合理的锻炼时长和环节,练一会儿歇一会儿。
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