秋季，天干气躁，需要多多补水。不光是大人，小孩子也是要多多补充水分，多吃水果蔬菜。
柿子
柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。
但是在空腹的时候，胃酸分泌得多，柿子当中的果胶等物质会和胃酸发生反应，形成难以溶解的凝胶块，甚至是结石，然后引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。
另外，柿子的皮也不能吃；除了螃蟹之外，海鲜、红薯等都不能跟柿子一同食用。
香蕉香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效。
但是香蕉中含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
橘子橘子全身都是宝，肉、皮和叶都可以做药，具有润肺化痰的功效。富含的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症。
但是，橘子中含大量糖分和有机酸，空腹吃的话，会刺激胃粘膜，易产生胃胀、胃酸。
而且，橘子也不宜多吃，尤其是儿童，多吃不仅会上火、结石，更严重的会患上胡萝卜素血症，橘子中的胡萝卜素不能有效转化为维生素A，危害健康。
鲜枣秋季的当季水果之一就是冬枣，因口感脆甜而深受大人和小孩的喜爱。
冬枣富含大量维生素C，营养价值高，所以很多人会经常买了给全家吃。
冬枣中含有丰富的糖类，味甘甜，会刺激胃酸分泌，不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，最好在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
而且冬枣糖分高，吃多了容易发胖，一次最多吃7、8个就足够了。
冬枣的表皮坚硬，含有不可溶性的粗纤维，极难消化，吃时一定要充分咀嚼，不要“囫囵吞枣”，否则会加重胃肠道的负担。
在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。
研究发现，吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。现在空气污染比较严重，吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
柠檬柠檬有着“柠檬酸仓库”的美誉，除了含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。
柠檬水：
饭前一杯柠檬水有开胃效果，，饭后一杯柠檬水能够帮助消化，睡前一杯柠檬水可以补充水分和维生素C。
蜂蜜柠檬水：
用盐搓洗柠檬，去蒂后切片，取一个干燥的可以密封的瓶子，按照一层柠檬一层蜂蜜的顺序放置在瓶中，直到全部装满就可以放置在冰箱保存了。
喝的时候取适量柠檬片和蜂蜜水用凉白开冲饮。
哈密瓜哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的功效，是秋天生津润燥的佳品。
这几天白天的太阳还是蛮烈的，更容易让人觉得口干舌燥，吃上一两片凉凉的哈密瓜最是再好不过啦。
但要注意，哈密瓜性凉，不宜吃太多，以免引起腹泻。
葡萄葡萄中的多种果酸有助于消化，能健胃和脾。
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
葡萄还富含矿物质和类黄酮，可清除体内自由基，抗衰老、抗氧化效果一流。
