一般情况下，一年没练，肌肉在两个月能恢复。具体分析如下：肌肉在停止锻炼一段时间后，在重新开始适量地锻炼后可以相对较快地恢复。这是由于肌肉具有一定的肌肉记忆效应和适应性。肌肉记忆效应是指当我们重新开始进行特定的......

一般情况下，缺血适应性训练有用。具体内容如下：缺血适应性训练是一种新型的训练方式，通过限制肌肉或身体部位的血液供应，促进身体产生适应性反应，从而提高肌肉力量和耐力。缺血适应性训练可以增加肌肉的负荷，促进肌肉力量的......

卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一，它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部，往往会分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中，却很少有人会建议去练习下斜卧推，那么为什么不......

俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，那么它能不能锻炼加强......

有无器械只是重量形式的不同，掌握正确的原理和动作一样能达成锻炼目标，那么腹肌应该无器械该如何训练呢？反向卷腹锻炼部位反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部，当然它还可以提高下背部、臀部的稳定性。训练次数一般建议将反向......

一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素，那么如何能够有效增强呢？胸上没有肉怎么练胸肌正常训练加上大量的蛋白质补充，胸部肌肉薄弱想要增强的话，需要进行大强度的训练，同时配合蛋白质的补充能够获得较快......

每个人都渴望倒三角的身材，三角肌打造至关重要，可是这神秘的肌肉锻炼并不容易，大多数人都没有很好的体感，那么我们应该如何去练习呢？做侧平举训练要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在......

有助集中注意力瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达......

然而，美国医生贝茨的眼保健理论早在1929年就被美国联邦贸易委员会认为是“虚假、误导”的广告。美国绝大多数眼科医生和验光师们也群起反对，认为贝茨的理论与科学事实不符。美国加利福尼亚大学伯克利分校助理临床教授、......

增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不......

有许多小伙伴进行平板支撑锻炼，可是腹部却没有什么感觉，这是什么原因所致呢？腹部肌群薄弱由于腹部肌群较为薄弱，肌肉体积较小，在进行平板支撑锻炼后，是几乎很难有明显的体感，需要一定时间的锻炼，通过增加腹部肌群的体积，以及训......

一般情况下，练完肩膀第二天没感觉可能是训练强度不够、肌肉借力代偿、动作不规范、重量不够、锻炼后及时拉伸等原因导致的，具体分析如下：1.训练强度不够可能是在训练过程中练习的强度不够，导致在练完肩膀第二天没感觉。是......

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。那么深蹲对腹肌有没有用？深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。那么深蹲对腹肌有没有用？深蹲对腹......

很多人会把锻炼腿部的训练项目放在练腿日进行，而把锻炼背部的项目放在练背日。但是硬拉对腿和背部都能进行训练，那么硬拉放在练腿日还是练背日好呢？什么是练腿日和练背日肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间，因此很多人......

瑜伽是很多人都特别喜爱的动作，只要一床瑜伽垫，在家就能练习。可以不少人有疑惑，自己练瑜伽基本不出汗，这样是不是没有效果呢？而且刚开始练好像还有一点出汗，越练的久好像越不出汗了，这是怎么回事呢？练瑜伽没有出汗有效果吗结......

不少清瘦的男人为自己的豆芽体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案......

能否劈叉是衡量一个人柔韧性的标准，无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的，都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢？赶快看下去吧。准备工作热身在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避......

养生太极拳理精法密，练形、意、息、松、气、劲、神，层次修炼，逐阶登升。学练养生太极拳应由浅入深逐级进修，学一式练一式，练一式得一式，一阶有一阶的功效，功夫浅深各有功效。下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点。练拳动......

上下班路上,坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。英国伦敦神经科学家里伦·雅各布森博士认为,上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会,并总结出“上下班途中提升脑力的五种方法”。1.写日记......

劈叉能为各种运动提供基础和增加上限，还能增添乐趣，但是劈叉的难度是很大的，成功捷径不多，希望大家都能科学的进行锻炼。拉韧带前先热身在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要......