想减少奶量但是不回奶，减少给宝宝的哺喂次数和调整饮食的结构帮助改善。
在平时的生活中不要吃大量催奶功效的食材，多吃一些清淡的食物，控制热量的摄入，乳汁的分泌量可能会自然减少，但是并不会造成回奶。避免食用能分泌乳汁的膳食和汤汁。通常在哺乳期间的饮食要选择清淡容易消化的食品，及时根据孩子的哺乳量按期喂养，才能有利于促进宝宝的健康成长。
减少奶量另一个有效的方法就是减少给宝宝的哺喂次数。可以适当拉长哺乳/吸乳间隔，逐渐减少哺喂次数，直至乳房达到供需平衡。减少每次喂奶的量，避免刺激乳腺分泌乳汁，奶量也会较少。
平时不要用手挤压乳房，可以轻轻按摩、热敷减少乳量，也不要穿过紧的内衣。产后要注意多加休息，充足睡眠，避免过度劳累，均衡饮食，保持心情愉悦、放松。
