拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。那么，拖延症怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。
拖延症怎么办
1、经常自我反思
如果在下一次想要再拖延一些事情的实施时，不妨问一下自己，自己的行为是否对生活产生了很大的影响，自己是否可以避免此类似的事情发生，自己的拖延到底会产生哪些不利的后果，不断地反思，可以纠正自己的行为。
2、不必急于求成
不是要一下子杜绝自己不接触手机和电脑，每天最好减少玩手机和上网的时间，可以为自己设定一个闹钟，当钟声响起最好就可以远离这些电子产品，可以去跟朋友约会或去散步。总之要远离这些电子产品，这样可以避免沉迷于电子产品中，从而使自己产生惰性。
3、制定清晰计划
如果目标过于远大，这样很容易让人产生消极和倦怠的心态，那么拖延和回避的情绪就会出现。所以最好制定一些具体和可操作性的计划，越容易执行就越好，这样可以让自己阶段性地完成一些目标，利于避免拖延的情况发生。
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