锻炼完隔一天才酸痛可能与延迟性肌肉酸痛、乳酸堆积、肌肉损伤因素有关。
1、延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉疼痛一般在锻炼后2到3天内出现，主要是因为运动过程中肌肉和结缔组织的撕裂，使细胞膜细胞周边的结缔组织受到损伤，从而引起肌肉疼痛。可以通过按摩、伸展等方式来改善血液循环、疏通血管。
2、乳酸堆积
在剧烈的运动中，肌肉组织的耗氧量会明显增多，局部血液循环不畅，无法输送足够的氧，从而产生无氧代谢所需的能量。剧烈运动后乳酸不能及时排出，会导致肌肉酸痛，需要多做按摩来减轻。
3、肌肉损伤
运动损伤了局部的肌肉纤维，造成局部水肿，水肿累积后会引起局部的疼痛，从而影响到肌肉内的血液循环，从而引起隔天疼痛。可以用热毛巾或热水袋来热敷，促进患处血液循环，从而缓解症状。
此外，锻炼完隔一天才酸痛，还可能是骨关节骨折脱位导致。建议患者应卧床休息，避免剧烈运动、过度劳累等，可以使局部肌肉逐渐放松，能够帮助患者尽快恢复。
