经常跑步需要补充蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物、电解质等，有助于补充营养和能量，帮助缓解疲劳，提高身体抵抗力。
1、蛋白质
运动之后补充富含蛋白质类的食物，例如豆腐、牛奶等，有助于修复受损肌肉以及增强肌肉。
2、维生素
多吃富含维生素类的食物，例如橘子、草莓等，有助于满足身体所需营养，维持身体机能运转。
3、微量元素
富含微量元素类的食物包括玉米、紫菜等，可帮助身体补充铁、锌、硒等，有助于促进血红蛋白合成，帮助身体输送氧气，以及增强肌肉，辅助减轻疲劳感。
4、碳水化合物
碳水化合物属于身体主要的能量来源，在跑步后通常会消耗较多的能量，此时适当吃一些馒头、面条等补充碳水化合物，可以帮助身体快速补充能量，缓解运动后引起的不适感。
5、电解质
跑步后通常会引起大量出汗，导致体内电解质流失，此时适当的喝一些淡盐水或者电解质水，有助于维持体内水分和电解质平衡，使身体各项功能正常运转。
运动后如果出现不适症状，需要提高警惕，建议及时去医院在医生的指导下，根据病因进行正规治疗，促进病情缓解，避免不积极治疗使病情发展，引起其他异常现象。
