一般情况下，适量吃黑米粥有补充营养、提高抵抗力等好处，但是过量食用可能会出现消化不良、肥胖等坏处。
黑米粥含有蛋白质，碳水化合物，维生素以及微量元素等营养物质，可以为身体补充营养，食用后具有强烈的饱腹感，对于减肥人群是比较好的主食。同时含有丰富的维生素、微量元素等营养物质，可以促进新陈代谢，提高免疫力。由于黑米粥中含有较多膳食纤维，如果过量食用可能出现消化不良，同时会造成体内热量无法及时吸收，出现肥胖的现象。
建议在日常生活中注意改善饮食习惯，以低盐、低脂、低油等食物为主，多食用新鲜蔬菜、水果等食物，避免摄入辛辣刺激性食物。同时可以在日常生活中适当进行散步、慢跑等体育锻炼，有助于提高身体抵抗力。
