憋气是否对身体有害，要取决于憋气的时间长短。因为短期的憋气，或适当的憋气，可以增加肺活量，增强肺功能，但如果经常长时间憋气可能会对身体有害。
经常适度憋气，可以在短时间内增加人体肺部的气体含量，在一定程度上锻炼身体的心肺功能。还会增加肺组织和呼吸肌的弹性，因而适度憋气对人体健康有一定好处。
但是一般不建议经常长时间憋气，可能会对身体有害。过度憋气可能会使身体出现缺氧的情况，使动脉血氧分压下降，在恢复呼气后通常会出现呼吸加深、加快的情况，导致过度通气，还容易出现呼吸性碱中毒的情况。长时间憋气还会出现心率加快、血压升高等情况，进而增加心脏负荷，对身体健康产生不利影响。
建议可以咨询专业的医生关于憋气的注意事项，在憋气前要注意使身体充分放松，舒缓情绪，一般可以降低身体细胞的需氧量。在人体憋气开始后，要注意使身体保持静止的状态，可以降低耗氧量。在憋气快结束时，要慢慢呼出肺内的气体，控制好节奏。每次憋气时要注意时间和频率，以防止憋气过度对身体健康产生不利影响。
