跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式，但是，由于长期跑姿不正确、跑量过大等因素，可能会导致膝盖疼痛。那么，跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。
跑步膝盖疼的恢复方法
第一、减少运动量：当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；
第二、冰敷：膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。
第三、力量练习：大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。
怎样预防跑步出现膝盖疼
1、控制跑量
每个人的身体差异极大，跑量递增的幅度也不一样。对于新手来说，2周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。
2、调整跑姿
跑步姿势不对，对膝盖的冲击不小。合理的跑姿能让减少膝盖的冲击力。正确的跑姿，在落地的时候要控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是偏后一点。膝盖处的弯曲能起到缓冲作用。
3、做好热身运动
做好热身以后同时注意保暖，如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震
以上就是关于跑步膝盖疼的恢复方法，希望对广大跑友们有所帮助。
