现代社会中,有很多男士热衷于健身,一方面是为了自己的身体健康,另一方面也是为了练出肌肉,拥有良好的身材。夏季来临,正是健身的好时节,男士们都很努力健身,但一味地健身效果并不是很好。人在健身时会消耗很多能量,对于男人来说,了解吃什么来补充消耗的能量也是很重要的。
男人吃什么健身
对于健身的人来说,每日三餐要丰富些,也就是每餐的膳食搭配要丰富一些,对于健身,蛋白质、碳水化合物、维生素这三类营养元素必不可少。下面为大家介绍几种健身食物。
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
牛肉
一般提到关于增重的食物,好的莫过于红肉。它含有人体肌肉生长所需要的蛋白质,还含有丰富的铁质和天然的肌酸。这里建议大家购买的时候选择里脊肉、后腿等部位的肉,这部分蛋白质的含量比较高。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。
金枪鱼
当说到增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。
干果
非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
胡萝卜
这是热爱运动的人士不能忘记的蔬菜,在胡萝卜中含有复合碳水化合物,可以为人体肌肉提供能量,其中的钾离子可以控制血压和肌肉收缩。
鸡蛋
鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。
牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227克的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
健身食谱
了解了健身的食物,下面为大家推荐一份健身食谱。
早餐:7-8点
蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如米饭面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
加餐:10点
蛋白质:酸奶副食:200克(如红薯、面包)水果一份:(如苹果、香蕉)
午餐:12点
主食:250克(如米饭、面条)肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
午加餐:15点
副食:300克(如红薯+面包)蛋白质:蛋清两个水果一份:(如香蕉苹果)
晚餐:18-19点
主食:200克(如米饭、面条)肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
晚加餐:21点
副食:300克(如馒头+土豆)水果一份:(如香蕉、苹果)蛋白质:脱脂奶一盒
在上面的文章中,已经为大家介绍了很多关于健身的食物,喜欢健身的男士可以多多参考,根据自身情况制定适合自己的健身食谱,热爱运动的人士也可以了解一下,为了完美的身材不断努力,愿大家都成为健身达人。
