成人每天摄入铁的含量大概是10~15mg。铁是人体细胞的必需成分，其具有造血功能，通常可以参血红蛋白的生成和细胞色素的各种酶的合成，能够促进生长。同时在血液中也可以起到携带营养物质和运输的作用。但是，如果每日补铁过......

蛋白质是三大营养素之一，虽然如此重要，但是却常常不被重视，那么哪些人属于需要大量蛋白质补充的呢？我们一起来看看。你正在进行增肌训练我们知道蛋白质是肌肉生产的原料，经过训练你的肌肉纤维被撕裂，此时你需要比平时更多的......

成人维生素E每天摄入量一般是8～10IU，通常食物中所含的维生素E，完全可以满足人体所需。维生素E是一种脂溶性维生素，其水解之后的产物叫做生育酚，是抗氧化剂以及提高精子活力的主要成分之一。维生素E具有减少皱纹、改善脂质......

一般情况下，谷类每日摄入300-400克即可。具体内容如下：通常谷类食物包括大米、小米、玉米以及豆类食品，谷类食物中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质以及各种维生素等营养成分，可以为身体提供能量和热量，通常每天需......

钠是人体中重要的矿物质元素,约占人体总重量的0.15%,这些钠主要存在于细胞外液中。虽然钠在人体中的含量看起来很少,但在人体中发挥着十分重要的作用。钠对人体有什么作用钠是人体肌肉组织和神经组织的主要成分之一，是......

碳水化合物常常被误解，严重到被列入减脂饮食的黑名单中最糟糕的一项，有些饮食主张甚至相信我们应该在饮食中完全杜绝所有碳水化合物，例如所谓的零碳饮食或生酮饮食。是的，当然有对健康不太好的碳水化合物，但事实是，世界上还......

体脂率低的人总是会被认为身材好，所以健身的人总是希望能降低体脂率，消耗热量，但是也不能盲目觉得，只要多运动，就可以减肥增肌，这还是要看人一天需要多少热量大卡，下面就为大家介绍人一天需要多少大卡热量。人一天需要多少大......

碳水化合物是人体能量的重要来源，又称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的有机化合物。食物中的碳水化合物根据吸收率，可分为人体可以吸收利用的单糖、双糖、多糖，以及人体不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物对人......

蛋白质是生命的物质基础，基本单位是氨基酸。按照所含氨基酸的种类,蛋白质可分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质。蛋白质在人体中的作用身体每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，它几乎占人体体重的20%......

一般情况下，成人的人体蛋白质含量标准在40~55g/L。具体分析如下：人体中的蛋白质可以补充人体所需要的营养成分，可以起到构成组织以及修复组织的作用，并且可以保持体内的新陈代谢以及物质的运输，在体内的蛋白质缺乏的时候，会......

高血压是一种常见病，高血压的发生和发展与日常饮食中摄入过多的盐密切相关。高盐饮食容易导致心血管疾病，并会加重患者的血管硬化和高血压症状。因此，重视低盐饮食的实施对高血压的防治具有重要意义。那么高血压每天摄入......

7月9日，卫生部召开例行新闻发布会，介绍我国慢性病防治工作进展情况。目前我国有2.6亿慢性病患者，目前慢性病导致死亡已经占到我国总死亡的85%。随着工业化、城镇化、老龄化加快，我国慢性病发病人数快速上升，慢性病成为重大......

每个人不同年龄段，不同工作的类型，对卡路里的要求是不一样的，不同体型的人对卡路里的要求同样是不一样的。所以说我们一定会根据你的工作性质、年龄特点、体重特点、性别特点来制定每天卡路里的摄入量。但是有一个基本的......

一般情况下，成人DHA最高摄入量一般没有相应标准，但如果确实需要进行补充，可以遵医嘱每天至少补充200毫克左右。具体如下：DHA是指二十二碳六烯酸，又称为脑黄金，属于一种人体必要的不饱和脂肪酸。DHA的主要使用人群是婴幼儿、......

一般情况下，成年男性每日锌的摄入量在15mg左右，女性则需要摄入11.5mg左右。锌作为人体的重要营养元素，具有促进人体生长发育、增强机体免疫力等作用。锌可以促进蛋白质合成，促进性腺激素及内分泌激素等激素的代谢，使体内激......

提起脂肪，人们最先想到的是“拒绝”，因为脂肪总是与肥胖、心脑血管疾病密切相关。其实，脂肪也是人体必需的一种营养物质。脂肪由甘油和脂肪酸组成，其性质和特点主要取决于脂肪酸的形式,不同食物中的脂肪酸种类、含量不同，......

磷是人体内非常重要的矿物质元素，它存在于人体所有细胞中，在人体中起着不可替代的作用。尽管人体对磷需求量很多，但由于它广泛存在于各种食物中，所以很少出现缺乏。磷对人体有什么作用磷是维持骨骼和牙齿的重要物质,几乎......

成人锌摄入量每日一般是大约15mg。锌在人体承担着比较重要的生理功能，能够帮助维持正常食欲和维持正常视觉，同时也可以影响维生素A代谢，也能增强人体免疫力，促进身体的生长发育。成年以后如果人体缺锌需要及时补充，防止对......

成人女性经期需铁量应根据个体身体不同而不同，一般情况下正常女性经期并不需要特别补铁，但如果是平常身体比较虚弱，气血不足的患者，应该在月经期间补充铁含量为20mg，可以吃些猪肝或者吃点红枣等，都有利于调理气血。补铁是一......

花青素是构成花瓣和果实颜色的主要色素之一,水果、蔬菜、花卉等五彩缤纷的颜色大部分与之有关。花青素存在于植物细胞的液泡中，可由叶绿素转化而来。花青素对人体有什么好处花青素为人体带来多种益处。花青素是一种强......