通常，吃零食容易胖还是吃饭容易胖，取决于食物的热量、食用时间、个人体质等因素。
1、热量：吃零食和饭哪个容易胖，关键在于食物所含的热量，比如零食中的巧克力、糖果、花生、碳酸饮料都容易发胖，而饭当中的肉类、油炸食物也容易发胖。
2、食用时间：不在正餐或饥饿时食用零食及饭，会使每日能量的摄入增加，从而导致多余的能量转化成脂肪引起发胖，因此在不饥饿的状态下，不管是饭还是零食尽量都少食用，以免导致肥胖。
3、个人体质：通常一个人的胖瘦除与饮食相关外，与个人体质、遗传、运动量、摄入食物种类、消化吸收能力等都有关，每个人的吸收、消化、代谢能力也不相同。所以有的人即使食用过多的饭和零食都也不会发胖，而有的人正常饮食也会不断的增加体重。
